يمكنك التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام لآكثر من المرات المعتادة في اليوم بإتباع القواعد التالية:
اولا: فكر في الأسباب التي تحفزك على فعل ذلك:
وذلك بأن تسأل نفسك فيما إذا كنت جائعا فعلا في كل مرة تتناول فيها أي وجبة خفيفة كانت أم رئيسة، فإذا كنت تشعر بمغص في المعدة أو بصداع، فقد تكون جائعا فعلا، أما إذا كنت تشعر بالشبع وكل ما تريده هو إراحة نفسك، فإن السبب هنا يعود إلى محفزات عاطفية.
ثانيا: دوّن الملاحظات
تدوين الأسباب التي تجعلك ترغب في تناول الطعام، يساعدك على التفكير قبل أخذ القرارات، فيمكنك مثلا رسم مخطط يتكون من أربعة أعمدة وهي الساعة والمكان، والأشخاص، وكمية الطعام، وأخيرا الشعور الذي حفزك على تناول الطعام.
ثالثا: أوجد حلولا
فإذا كشف لك مخططك أنك تتناول الطعام لأسباب عاطفية فقط، ابدأ البحث عن طرق جديدة يمكنها التحسين من مزاجك عدا عن تناول الطعام،
رابعا: شوش نفسك
فقد يساعدك القيام بأي أعمال ممتعة تبعدك عن المطبخ في حل مشكلتك، لا سيما أن ممارسة الرياضة كالمشي تساعدك على تحسين مزاجك وتبعدك عن تناول الطعام.
