La excampeona fitness en modalidad bikini, Natalia Jiménez* se cansó de levantarse a las 5:00 de la mañana a hacer cardio, de sacrificar las cenas en familia y de dedicar cerca de 5 horas diarias al seguimiento de su estricta rutina de ejercicios.
En sus palabras, mantener el estilo de vida es muy difícil para alguien que no vive del fitness, por la demanda de tiempo y dedicación que exige.
“Es una esclavitud, porque siempre estás exigiéndote más, se vuelve una obsesión, y es casi cotidiano restringir todo el tiempo las cosas que nos gustan. Nunca se está conforme, nuestro cuerpo siempre lo vemos imperfecto, buscamos más definición, que se nos marquen más los huesos en ciertas partes, y genera un estado de angustia sentir que se está perdiendo lo que se ha logrado”, expresó Jiménez.
Expertos definen el fitness como la salud reflejada en la buena forma física, un estado que se logra a través de una correcta nutrición y la práctica de ejercicio físico, de moderado a vigoroso, varias veces por semana, a lo largo del tiempo.
John Duperly, especialista en medicina Interna, PhD en Medicina del Deporte de la Universidad Alemana para las Ciencias del Deporte, enfatiza en que “los grandes extremos son perjudiciales.”
Para Duperly, los riesgos se dan especialmente cuando se consumen sustancias, suplementos o ayudas herbogénicas que no estén bien reguladas. “muchas personas que practican fitness, abusan de los anabólicos esteroides, entre otros medicamentos, de forma indiscriminada y sin supervisión profesional. Esto genera consecuencias, que en las personas jóvenes y sanas no se evidencian de inmediato, pero con el paso del tiempo, puede haber riesgo cardiovascular, hipertensión, aumento de la posibilidad de cáncer, atrofia genital e infertilidad. En las mujeres puede darse el crecimiento del clítoris, engrosamiento de la voz y masculinización”, dijo.
Hace pocos días se reabrió la vieja polémica sobre los cuerpos fitness que parecen proliferarse en la red social Instagram. Lo que llamó la atención del hecho es que esta vez el ‘antes y después’ fue a la inversa. La ex competidora fitness, Julie Ledbetter planteó el debate sobre si son o no mantenibles de los cuerpos ‘perfectos’, con un video que cuenta hoy con más de 1 millón de reproducciones
“Sí, este es un antes y después, pero no como los miles que hemos visto en Instagram. Esta vez, mi antes es un cuerpo perfectamente tonificado, y mi después es un cuerpo mantenible, que sigue yendo al gimnasio, pero que no lleva una vida de sacrificios imposibles” describe en su publicación.
El antes de Julie se tomó previo a llevarse la victoria del World Beauty Fitness and Fashion Bikini Pro Card, y como ella explicó en su post, muestra una figura tonificada, que solo logró mantener por un par de semanas, debido a que su bajo porcentaje de grasa le dificultó actividades diarias e inclusive le hacía tener frío todo el tiempo.
Julie describe en el video “que la salud brilla de adentro hacia afuera”, explica que midiendo 1,72 cm y pesando 50 kg se sentía gorda. Actualmente pesa 67 Kg y come 1775 calorías diarias, mientras que antes consumía 900. Asegura que le tomó dos años que su cabello y su ciclo menstrual regresaran a la normalidad.
“Este es un cuerpo que puedo mantener los 365 días del año y que no sacrifica comidas familiares, reuniones con amigos, pero que continúa haciendo ejercicio de lunes a viernes. Este es un cuerpo que come, es un ‘bikini body’ real”, explica en el video.
Costos y tiempo
Mantener los costos de la alimentación y los suplementos, es otro de los dilemas de los amantes del fitness, debido a la inversión económica que se requiere.
“Comía solamente vegetales, frutas, almendras, nueces, arroz integral, salmón, pechuga, atún, pastas integrales, quinoa, aceite de oliva, tomaba agua desmineralizada. Todo esto cuesta más. La proteína cuesta alrededor de 140 mil pesos y solo trae dos o tres libras, los aminoácidos 100 mil pesos, los quemadores cerca de lo mismo, y es una inversión que debe hacerse mes a mes para mantenerse”, narró Jiménez.
Según Duperly el tiempo de entrenamiento no debe exceder las 2 horas al día, ni las 20 horas de ejercicio a la semana. “Los entrenamientos fuertes prolongados en condiciones de calor o humedad extrema no son saludables. Las dietas nocivas que restringen calorías necesarias para el cuerpo, el porcentaje de grasa inferior al 10%, todos estos factores pueden ocasionar problemas para la salud y afectar inclusive la salud mental”, puntualizó.
Para Giovanni Mancilla, entrenador personal del centro médico deportivo Spinning Center, los tiempos de descanso son fundamentales para evitar el sobre entrenamiento. “Es peligroso practicar ejercicios cuando no se le da al cuerpo el descanso que requiere la fibra muscular, se puede producir una atrofia muscular. Pero lo más grave es que se pueden ocasionar lesiones, porque al estar las fibras musculares fatigadas, no podrán soportar el peso que se quiere levantar. La recuperación después de un entrenamiento varía entre las 72 y 78 horas.
Por su parte el entrenador Giovanni Jiménez, del gimnasio Go Fitness, resalta también el cuidado que se debe tener con las cargas y la técnica durante el levantamiento de pesas, debido a que una mala ejecución puede ocasionar múltiples lesiones.
El estilo de vida saludable, la buena alimentación y el ejercicio responde como una solución a la principal problemática de salud pública que atraviesa la humanidad: las enfermedades ocasionadas por el sedentarismo.
“La población está hoy mucho más consiente de la importancia de la vida saludable y esto es bienvenido en una época en la que el sedentarismo es la principal enfermedad del mundo, la raíz de los infartos, la obesidad, la diabetes, hipertensión y el gran exceso que hay en miles de personas”, añadió Duperly.
Natalia consiguió un trabajo en su profesión como fisioterapeuta. Por el tiempo que le dedica a su labor hay días en los que inclusive no puede ir al gimnasio, y aunque no está desligada del ejercicio, porque asegura hace parte de su vida, como ella misma lo afirma tiene ahora una rutina un poco más flexible “me siento más relajada y más feliz”.