ESPAÑOL
¿Buscando un entrenamiento de pectorales para aumentar tu fuerza y ganar masa muscular? Pues estás de suerte, porque te traigo una potente rutina de pecho, para que entrenes como un verdadero atleta. ¿Estás activo para sentir arder tu pecho?
Un saludo cordial de mi parte a la comunidad FullDeportes, ya comenzamos marzo, un mes de buenas vibras y también de cambiar y meter nuevas rutinas a tu set de entrenamientos, hoy les traigo una súper sección de expectorales, ya que existen infinidad de rutinas distintas que puedes utilizar o incluso inventarte para conseguir el ansiado objetivo de aumentar la masa muscular de tus pectorales, pero son pocos el set perfectos que te harán llegar al fallo desde casa y sin equipo, te mostraré todas las pautas con detalles, de 5 set para que llegues al fallo, porque de aquí no te vas a ir sin saber como hacerlos empecemos.
Poder Pectoral
- Push-UPS (manos a corte de los hombros).
- Push-UPS abiertas (manos a dos cuartas de separación acordes de tus hombros).
- Super Push-UPS diamante (las manos se encuentran juntas en el centro del pecho),
- Super Fondo (al final de la serie hagamos una resistencia de 15 seg ).
- Push-ups con elevación frontal (al final de cada repetición 5 seg de resistencia).
Push-ups
Push-ups Abiertas
Push-ups Diamante
Super fondo (15 seg resistencia)
Push-ups con elevacion frontal (al final de cada repeticion 5 seg de resistencia).
Instrucciones
- Los 5 ejercicios son completos y continuos de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones, el descanso es de 30 segundo no más ya que así la tensión llega a la fibra y produce el fallo.
- La últimos dos ejercicios (super fondo y push-ups con elevación frontal) deben llevar al final de la repetición unos segundo de resistencia obligatorio como se muestra en el video, ya que esto hace que el músculo se fatigue y llegue al fallo, como resultado el crecimiento muscular
- Hacer cada rutina con una tensión controlada esto evitara lesiones, y el músculo trabajara mejor.
- Cada ejercicio debes mantener una postura erguida.
Recomendación
Esta rutina es 100% efectiva si lo haces al pie de la letra, debes incluirla 2 días a la semana por un mes.
CRÉDITOS
- Las imágenes y el video fueron tomadas por mi
- El contenido es totalmente original de
Hive account@javwee32
- Los banners fueron realizados en canva
- El video fue editado en la App Inshot
- Las imágenes fueron editadas en la App Picsart
- La música de fondo fue extraída desde el canal
HeGotLetras Fuente está libre de copyright.
- La traducción se ha realizado con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)
!Gracias por tu visita!
AQUI ENTRENAMOS MENTE Y CUERPO CON WEE´FIT
ENGLISH
Looking for a pec workout to increase your strength and gain muscle mass? Well you're in luck, because I bring you a powerful chest routine, so you can train like a real athlete. Are you active enough to feel your chest burn?
Best regards from me to the FullDeportes,community we started March, a month of good vibes and also to change and put new routines to your training set, today I bring you a super section of expectorals, because there are plenty of different routines that you can use or even invent to achieve the desired goal of increasing the muscle mass of your pecs, but there are few the perfect set that will make you reach failure from home and without equipment, I will show you all the guidelines with details of 5 sets to reach failure, because from here you will not leave without knowing how to do them, let's start.
Pectoral Power
- Push-UPS (hands to cut shoulders).
- Open Push-UPS (hands two-quarter chords apart at shoulder width).
- Super Push-UPS diamond (hands meet together in the center of the chest),
- Super Fondo (at the end of the series let's do a 15 sec resistance).
- Push-ups with front raise (at the end of each repetition 5 sec of resistance).
Push-ups
Open Push-ups
Push-ups Diamond
Super background (15 sec endurance)
Push-ups with front raise (at the end of each repetition 5 sec resistance).
Instructions.
- The 5 exercises are complete and continuous 3 to 4 sets of 8 to 12 repetitions, the rest is 30 seconds no more as this way the tension reaches the fiber and produces the failure.
- The last two exercises (super bottom and push-ups with front raise) must have at the end of the repetition a few seconds of mandatory resistance as shown in the video, as this causes the muscle to fatigue and reach failure, resulting in muscle growth.
- Do each routine with a controlled tension this will avoid injury, and the muscle will work better.
- Each exercise must maintain an upright posture.
Recommendation
routine is 100% effective if you do it to the letter, you should include it 2 days a week for a month.
CREDITS
- The images and video were taken by me.
- The content is entirely original from Hive account@javwee32
- The banners were made in canva
- The video was edited in the Inshot App.
- The images were edited in the Picsart App.
- The background music was extracted from the channel
HeGotLetras Fuente copyright free.
- The translation was done by with www.DeepL.com/Translator (free version)
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