Las emociones son uno de los regalos de la vida; nos ofrecen una forma de experimentar todo el espectro de lo que significa estar vivo. Cuando tenemos una relación saludable con nuestra experiencia emocional, podemos apreciar lo que cada uno tiene que ofrecer, desde la tristeza hasta la alegría. Si se encuentra reaccionando exageradamente a situaciones o retirándose, puede considerar una limpieza emocional.
La idea detrás de una desintoxicación emocional, según Boyle, no es librar a su cuerpo de lo que puede considerar emociones negativas, sino limpiar las que se han estancado y atascado, dejándolo libre para poder procesar y experimentar todo de tus emociones de una manera saludable. Así como una limpieza física puede ayudarlo a digerir mejor la comida, una limpieza emocional puede ayudarlo a digerir sus experiencias emocionales.
Las emociones se pueden estancar debido a un trauma, archivos adjuntos no saludables o resistencia a ciertas emociones, generalmente porque no tenemos las herramientas para manejarlas. Sherianna Boyle, profesora de psicología y autora, ofrece una ruta detallada en su nuevo libro Emotional Detox, ella escribe: "Curiosamente, a medida que digerimos nuestras emociones enteras, mejora nuestra capacidad de sentir empatía con los demás sin pasar a la reactividad".
Boyle sugiere prepararse para una limpieza emocional apoyando su cuerpo físico. Cosas como el movimiento diario, mantenerse hidratado, dormir lo suficiente, comer limpio y limitar el consumo de alcohol y la cafeína se ofrecen como pasos importantes. Una vez que haya hecho la preparación, Boyle ofrece un proceso de varios pasos que incluye estos tres componentes:
- Claro. Se trata de hacer espacio para que podamos trabajar más claramente con nuestras emociones. Una parte importante de este paso es darse cuenta de lo que te provoca y dónde te vuelves especialmente reactivo en tu vida. Una vez que note lo que activa su sistema nervioso simpático (esa sensación de lucha o huida), puede comenzar a encontrar formas de calmarse. Boyle sugiere estimular tu nervio vago a través del ejercicio, el yoga, la oración, los abrazos o la risa.
- Mira hacia adentro. Boyle describe la diferencia entre autorreflexión y autoconciencia en este paso, siendo la autorreflexión un proceso mental y la autoconciencia un proceso sensorial. Ella describe un espacio entre los dos como un lugar importante para tener en cuenta. "El proceso interno", escribe, "trata de cerrar la brecha, enfrentarse a tu intimidante interno (ego) y permitirte sentir el carcaj mientras te permites recibir la bendición de tus emociones crudas". La forma de crear un puente entre los dos es crear un diálogo saludable con su cuerpo, notando las sensaciones de su cuerpo como retroalimentación a la auto-indagación respetuosa.
- Emitir. Este paso consiste en crear una relación con el momento presente, liberar el miedo y crear límites internos. Boyle escribe: "el proceso de emisión no consiste en deshacerse de la reactividad sino en transformarla en algo nuevo". Ella ofrece el sonido "zumbido" lanzado en un sonido largo y lento como una manera de soltar las sensaciones reactivas y crear "una sensación de seguridad, estabilidad y fuerza ".
Boyle escribe que "las desintoxicaciones emocionales se mejoran al aumentar el acceso a las emociones". La clave aquí es estar abierto a ellas. Ella insiste en que cuando bajes tus niveles de reactividad a las emociones y experiencias, estarás más dispuesto a experimentar las profundidades de tus emociones, lo que te permitirá tener una experiencia auténtica de tu vida y una conexión más profunda con las personas en ella.