Es difícil imaginar que haya muchas personas viviendo en nuestro mundo moderno que nunca se hayan sentido ansiosas. Dado el flujo constante de información que nos llega, la mayor parte es mala, es una maravilla que podamos salir de la cama. Para aquellos que son propensos a la ansiedad, sin embargo, simplemente salir de la casa puede ser una hazaña en sí misma.
La ansiedad puede ser reconocida por una amplia gama de síntomas. Algunos son leves, un revoloteo en el estómago, irritabilidad o boca seca. Los síntomas para quienes están bajo la influencia de la ansiedad pueden ser debilitantes. Paralizar el miedo, los vómitos, el entumecimiento y las migrañas pueden ser señales de que la ansiedad se está llevando a cabo con usted. Corinne Sweet, una psicoterapeuta especializada en terapia conductual cognitiva (TCC) y autora de The Anxiety Journal afirma que una de cada cuatro personas padece ansiedad y ofrece un camino para evitar que la ansiedad controle su vida.
Un primer paso importante cuando se trata de la ansiedad es reconocer qué lo desencadena. Sweet los llama "botones de advertencia temprana: una vez que son presionados pueden provocar estrés". A menudo estos desencadenantes son el resultado de algo que sucedió en el pasado que informa su experiencia actual. Un aspecto de su sistema de advertencia se pone en marcha por lo que otra persona puede pensar como benigno. Sweet sugiere hacerse estas preguntas:
¿Qué desencadena tu ansiedad?
¿Ves algún patrón regular?
¿Notan sus síntomas de advertencia temprana?
Cuando comienza a sentirse ansioso, Sweet recomienda discernir entre si realmente existe un peligro o si es algo que está siendo creado por su mente. Cuanto antes pueda atrapar el gatillo, es más probable que pueda recuperarse del borde de la ansiedad. Ella escribe: "La ansiedad puede descontrolarse muy fácilmente. Una vez que te sientes ansioso por una cosa, todas las otras cosas comienzan a girar también, facilitando la espiral en un remolino de ansiedad donde te preocupas por absolutamente cualquier cosa ". Tomar conciencia de este" hábito "y aprender a sortearlo son llave.
Ella usa una escalera de caracol como una metáfora del tipo de pensamiento circular que puede provocar ansiedad. Te pide que te imagines que vas a bajar por una escalera de caracol, pero llegas a la mitad y ya no quieres seguir, pero no puedes darte la vuelta. Ella describe a alguien arrojándole una cuerda y "la agarras y te remolcan hacia el aire fresco y liviano". Libertad. "Ella dice que debes tirarte esa cuerda y volver a la libertad. Puedes aprender cómo agarrarte, "aferrarte a la cuerda y moverte hacia arriba, encontrarte una nueva sensación de ti mismo y tu fuerza interior". Como la ansiedad puede hacerte sentir incapacitado, volver a conectarte con esa fuerza interna es vital.
Sweet tiene claro que la CBT toma alrededor de seis semanas para aprender, y se hace mejor con un profesional calificado, pero ella insiste en que incluso la incorporación de algunos componentes puede marcar la diferencia. Una vez que sepa cuáles son sus factores desencadenantes, puede pasar por un proceso de exposición, permitiéndose experimentar los factores desencadenantes y enfrentar su miedo a su alrededor. "Una vez que te enfrentas a lo que te asusta", escribe, "y ves que puedes hacerlo, entonces puedes continuar construyendo sobre esa experiencia".
Sarah Wilson escribe sobre su experiencia con la ansiedad como una búsqueda espiritual en First We Make the Beast Beautiful . Sus memorias sobre la vida con ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo invita a los lectores a explorar su experiencia con curiosidad. Ella encontró una forma de lidiar con su ansiedad eliminando azúcar, caminando, perdiendo intencionalmente cosas (para calmar la ansiedad que sentía que se estaba perdiendo) y desarrollando una práctica de meditación.
Wilson aprendió un enfoque que le permitió dejar de tener un control tan firme de la vida. Ella escribe sobre su práctica de mediación y cómo, a medida que progresaba, meditaba intencionalmente en lugares que eran intrínsecamente molestos: aviones con bebés que gritaban, mientras usaban pantalones demasiado apretados, en una habitación con un molesto sonido de clic. Parte de eso era resistir el impulso de dejar de meditar y cuidar de esa cosa que la distraía. Ella escribe:
Sentarse con ansiedad es permanecer un poco más. Un poco más. Un poco más. Y para ver que pasa Experimentamos con eso, curiosamente.
Veamos qué pasa. Mi maestro de meditación, Tim dice esto. "Vamos, déjenos, como ustedes, yo y el funcionamiento del universo, simplemente observen lo que sucede si no pelean, si se quedan". Hago esto, me quedo en el barro y el fango. Me gusta la idea de que no soy solo yo haciendo esto. Es todo de nosotros.
No es fácil. No creo que nadie haya dicho que permanecer en tu ansiedad sería.
Aprender a lidiar con la ansiedad requiere una mano firme, requiere práctica. Toma construir nuevos patrones de pensamiento y se puede abordar desde cualquier cantidad de direcciones. El truco, como Sweet y Wilson ambos ofrecen, es tener la voluntad de ser vulnerable, pedir ayuda, estar dispuesto a probar diferentes cosas hasta que encuentre la manera que funcione para usted.