Đặc biệt việc áp dụng các bài tập cho người trượt đốt sống. Người bệnh cần thực hiện theo nguyên tắc là nhẹ nhàng, không gây đau. Khi luyện tập cần thực hiện đúng động tác. Kết hợp với thở sâu một cách nhịp nhàng, sau khi đã quen dần với bài tập thoái hóa cột sống thắt lưng. Người bệnh cần tăng cường độ để tăng thêm tính linh hoạt của các khớp cột sống. Đồng thời tăng cường sức mạnh cũng như sự dẻo dai của các cơ. Dây chằng ở lưng, đồng thời làm cho cột sống được cân bằng và giảm những cơn đau.
Bài tập nghiêng xương chậu ra sau
Bước 1 : Trải thảm ra sàn nhà
Bước 2 : Nằm thẳng lên thảm, co 2 gối lên, 2 bàn chân đặt lên mặt sàn
Bước 3 : Thực hiện gồng cơ bụng kết hợp cùng lúc ấn lưng xuống mặt sàn và hít vào.
Bước 4 : Sau đó giản dần cơ bụng ra và thở đều
Thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 20 lần, kiên trì tập luyện hàng ngày. Bài tập này sẽ giúp các đốt xương ở phần thắt lưng được thư giãn, từ đó hạn chế những cơn đau nhức, ê ẩm người.
Bài tập vặn thắt lưng
Bước 1 : Trải thảm lên sàn nhà
Bước 2 : Nằm lên thảm, giữ 2 tay dang ngang, 2 gối đưa về bên trái, hít thỏ nhẹ nhàng
Bước 3 : Giữ nguyên tư thế đó khoảng 1 phút rồi đổi bên
Thực hiện liên tục khoảng 20 lần. Bài tập này sẽ giúp cột sống được co giãn, giảm những cơn đau nhức, đồng thời phần cơ bụng và lưng sẽ được hoạt động.
Nguồn: https://anduoc.com/bai-tap-chua-thoai-hoa-cot-song-lung.html