Sağlıklı yaşam özellikle sanayi devriminden sonra fosil yakıtların hız kazanması, paketli gıdaların çıkması, doğal üretimler yerine yapay gübrelerin varlığı, hava kirliliği, hareketsiz çalışma gibi bir sürü olumsuz gelişme ile her geçen gün önemini daha da arttırmakta.İnternette, gazetelerde, dergilerde Sağlıklı Yaşam başlıklarını görüyoruz ama kimin neyi ne kadar doğru söylediğini bilmiyoruz. O kadar çok bilgi var ki bu konuda toplasak cilt cilt ansiklopedi olabilir. Uzmanların söylediklerini kısa başlıklarla sizler için toparlamaya çalıştım.
Sağlıklı Yaşamın ya da sağlıklı Beslenmenin tanımı yapılacak olursa Fizyolojimiz için gerekli olan besinlerin; Dengeli, Düzenli, Yeterli ve hijyenik bir şekilde alınmasıdır” Diyebiliriz.
Sağlıklı beslenmeye başlamak için öncelikle düzenli bir uyku alışkanlığı edinmeniz gerekli ve tabiki her zaman tüm uzmanların dediği gibi güne başlangıç olan Kahvaltımızı ihmal etmememiz de olmazsa olmazlardan. Bunların yanında Sebzeler ve meyveler de önemli tabi ki. Mevsiminde taze olarak tüketilen (donmuş ya da buzhane diyetabir edilen ürünlerden mümkün olduğunda kaçınarak) tüm sebze ve meyvelerin, vitamin ve mineralleri daha fazla ve daha faydalı olacaktır. Günlük yemek alışkanlığımız mutlaka üç ana öğün ve üç ara öğünden oluşmalıdır. Sık ve az az yemek yeme alışkanlığı edinin şeklinde uzman görüşleri de bunu desteklemektedir. Yemeklerde yüksek yağ oranı ve özellikle hayvansal yağdan mümkün olduğunca kaçınmalısınız. Karbonhidrat ve protein olarak dengeli yiyecekleri tercih etmek de sağlıklı yaşamın altın kurallarındandır.
Uyku Düzeni
Uyku düzenimizi rutine bağlayabiliyor ve zamanını ayarlayabiliyorsak bilmelisiniz ki bağışıklık sistemimiz her gün kendini güçlendiriyor ve hastalıklara yakalanma yüzdemizi de ciddi bir şekilde düşürüyor. Bilgisayarın resetlenip kendine gelmesi gibidir uyumak. Uyku problemi yaşayan insanlara bakarsanız kronik hastalıklarla mücadele ettiklerini görebilirsiniz.
Spor ve Sağlıklı Yaşam
Sizce günün hangi saatinde spor yapılmalı? Otoriteler en verimli sporun akşam 4 ten sonra yapılan spor olduğunu vurguluyorlar. Ama bu demek değil ki günün diğer zamanlarında yapılan spor işe yaramıyor. Aslında önemli olan yine yukarda sağlıklı yaşamın temellerinde bahsettiğimiz Düzenli kuralını yerine getirmekte yatıyor. Spor yapmak denilince aklınıza ağır kilolar, mekikle, depar falan gelmesin. Yapabiliyorsanız ağır sporlarda (uzman kontrolünde) tabi ki iyi olacaktır ama sağlıklı yaşam için günlük 20 dakikanızı ayırmanız yeterli. Bu zamanın 10 dakikasını hafif tempo koşuya ayırırsanız sonrasında kol, bacak, karın, bel ve sırt kaslarınıza yönelik hafif hareketlerle sporunuzu bitirebilir ve bunu her gün yaparsanız, eklem, kalp damar hastalıkları gibi önemli hastalıklardan bir nebze de olsa korunmuş olursunuz.
Bu başlıkların ziyadesinde özellikle güneşlenme ye de değinmek isteriz. D vitamini yönünden zengin güneş ışıklarına tüm canlılar ihtiyaç duymaktadır. Antioksidan olan güneş ışınları eklemler ve kemikler için çok faydalıdır ama herşey de olduğu gibi fazlası zararlı ve hatta öldürücü olabilir. Güneş ışınlarına fazla maruz kalındığında kansere ve cildin erken yaşlanmasına da davetiye çıkarmış oluyoruz. Bu sebeple en iyi güneşlenme zamanları sabah ve öğleden sonra zamanları olarak değerlendiriliyor. Sağlık için her zaman fiziksel önlemlerde tek başına önemli olmayabiliyor. Zihnimizi de canlı tutmamız ve egzersiz yaptırmamız gerekiyor. Günlük okunacak 30 sayfa kitap, bulmaca zihin oyunları beynimizin ve hafızamızın canlı kalmasında rol oynuyor. Yine beyin faaliyetleri için zerdeçal, tarçın, safran gibi bitkilerde son derece iyi geliyor.
Yine son yüz yılın en büyük sorunlarından birisi de Stres uzmanlara göre kişi stresli olduğu zaman bağışıklık sistemi aşırı şekilde zarar görüyor. Bu da her şeyin başı stres sözünü doğruluyor sanırım. Stresten uzak durmak o kadar kolay olmasa da, kitap okumak, müzik dinlemek, yürüyüş yapmak, sevdiğiniz bir filmi izlemek gibi sizi o sitres ortamından uzaklaştıracak ve sizi mutlu edebilecek şeyleri yapmanız sağlığınız için daha iyi olacaktır.
Sağlıklı bir yaşam tüm canlıların en doğal hakkıdır ve bu hakkınızı kendiniz ve sevdikleriniz için kullanmaya özen göstermelisiniz.
Sağlıcakla Kalın