It has long been known that a healthy intestine is a pledge of healthy and garnish skin. But this is far from all the benefits of a healthy intestine. For his health it is necessary to eat first of all properly. Your diet should necessarily be cellulose or fiber-containing foods. On fiber, rich in fruits, vegetables, whole grains, nuts, seeds, soybeans and beans. They enrich the body with nutrients and give a long sense of saturation.
A large amount of fiber (from 1 to 1.5 g per 100 g of product) is found in buckwheat, pearl barley, bacon, carrots, cabbage, green peas, eggplants, sweet peppers, pumpkins, oranges and lemons, and cranberries. Rye bread, wheat, cucumbers, beets, radishes, cauliflower, melons, apricots, pears, peaches, apples, grapes contain a moderate amount of fiber (0.6-0.9 g per 100 g of product).
Average daily fiber requirement of 25 grams per day, provided that you consume about 2,000 calories a day. The daily rate may be greater or less depending on the overall need for calorie intake.
Products that are naturally rich in fiber also contain vitamins, minerals and compounds that are healthy for health.
To maximize your fiber consumption for maximum health benefits, follow these tips:
- Increase the amount of fiber in the diet gradually. Consumption of too much fiber can lead to bloating and even abdominal pain.
-Breath enough liquid. This will promote the digestion and absorption of nutrients, and will prevent the fiber-bound constipation.
- Try to eat nuts on snack if you do not have allergies on them. They are rich in fiber, while they contain healthy unsaturated fats. But keep in mind - the nuts are quite calorie.
-Add the bran and seeds to homemade baking, use a whole meal instead of white.
Take care of your health, do not buy it for money!
Усім давно відомо, що здоровий кишечник запорука здорової та ганрної шкіри. Але це далеко не усі переваги здорового кишечника. Для його здоров'я потрібно перш за все правильно харчуватися. У вашому раціоні обов'язково має бути клітковина або продукти що містять клітковину. На клітковину багаті фрукти, овочі, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, соя та боби. Вони збагачують організм поживними речовинами та дають тривале відчуття насичення.
Велика кількість клітковини (від 1 до 1,5 г на 100 г продукту) міститься в гречаній, перлової, ячної крупах, моркві, капусті, зеленому горошку, баклажанах, солодкому перці, гарбузі, апельсинах і лимонах, брусниці. Житній хліб, пшоно, огірки, буряк, редиска, кольорова капуста, диня, абрикоси, груші, персики, яблука, виноград містять помірну кількість клітковини (0,6-0,9 г на 100 г продукту).
Середня добова норма клітковини 25 грамів на день за умови споживання близько 2 тисячі калорій на день. Денна норма може бути більшою або меншою в залежності від загальної потреби в споживанні калорій.
Продукти, що природно багаті на клітковину, містять також корисні для здоров‘я вітаміни, мінерали та сполуки.
Щоби збільшити споживання клітковини з максимальною користю для здоров‘я, дотримуйтесь цих порад:
- Збільшуйте кількість клітковини в раціоні поступово.Споживання одразу занадто великої кількості клітковини може призвести до здуття та навіть болі в животі.
-Пийте достатньо рідини. Це сприятиме процесу травлення та засвоєнню поживних речовин, і запобігатиме пов‘язаним із клітковиною закрепам.
-Намагайтесь їсти на перекус горіхи, якщо у вас немає на них алергії. Вони багаті на клітковину, водночас містять здорові ненасичені жири. Але майте на увазі - горіхи досить калорійні.
-Додавайте висівки та насіння до домашньої випічки, використовуйте цільне борошно замість білого.
Піклуйтеся про своє здоров'я його не купиш за гроші!
