Hola hola! Con mi propósito de traer para ustedes muestras de ejercicios fáciles de realizar, que podrás hacer sin excusas, hoy les presento este reto buenísimo para los glúteos, el famoso reto de las sentadillas. Hay muchas variantes en base al número de repeticiones, pero este presentado por Patry Jordan de Gym Virtual http://gymvirtual.com/ me parece fabuloso, al finalizar el reto notarás la diferencia inmediata. A continuación les presento el cronograma del reto propuesto por Patry Jordan:
Como pueden notar parece bastante sencillo, pero rápidamente sentirás el trabajo muscular, sin duda es un ejercicio excelente, y es uno de los retos que mas he disfrutado, aunque admito que se me hizo algo fuerte, me ayudó bastante dividir las repeticiones de sentadillas en series, tomando un minuto de descanso entre cada serie. Aunque es recomendable que en caso de que tu cuerpo no resista la cantidad de repeticiones propuestas, diseñes una rutina adaptando el número de repeticiones adecuada a tu condición física.
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Algo en lo que quiero hacer énfasis es el tema de la postura para realizar el ejercicio, así que pueden visitar las redes sociales o web de Gym Virtual y también les comparto este link: https://www.runtastic.com/blog/es/como-hacer-sentadillas/ del post SENTADILLAS: CÓMO REALIZARLAS CORRECTAMENTE en donde se explica muy bien el tema de la posición correcta para las sentadillas y también podrás encontrar las posiciones adecuadas para otros ejercicios.
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Así que una vez dicho esto, cuéntenme... ¿Se animan a realizar el reto?
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NOTAS:
Es importante acotar que no soy entrenadora profesional, pero este tema del workout me apasiona, especialmente las rutinas de ejercicios que se realizan con nuestro propio peso ya que son ideales para personas que han sufrido alguna lesión, como es mi caso con el nervio ciático, es por esto que traeré para ustedes los contenido de páginas web que más me gustan que son especializadas en este tema, y que muestran rutinas que podemos realizar nosotros mismos, siempre y cuando las hagamos tal cual explica el vídeo, cuidando postura y usando ropa adecuada. Siempre les anotaré el link para que revisen las páginas recomendadas si lo desean. Y si tienen la oportunidad de entrenar bajo la supervisión de expertos, mucho mejor. Si sienten algún dolor extraño consulte con un especialista.
Y otra cosa, es que me encanta todo el apoyo entre las personas que forman parte de la comunidad de Steemit, esto es de gran importancia, especialmente para todos los venezolanos que usamos esta plataforma para expresarnos y ganar unos ingresos extra, que tanto necesitamos, así que para seguir fomentando este apoyo estaré siguiendo y dado votos a todas las personas que comenten y den votos a esta publicación.
Y si llegaste hasta aquí, gracias por tomarte el tiempo de leer este post, significa mucho.