Si estás en búsqueda de recetas fáciles (Que ni siquiera tengas que cocinar y que puedas preparar en 5 minutos) para cubrir tus necesidades de proteína, te lo tenemos!
Si ya sabes las ventajas de comer proteína, sabes porqué debes consumir de 1.6 a 2.2 gramos por kilo de peso corporal.
Si no, lee este artículo y regresa.
Ok, en esta entrada te vamos a explicar 5 recetas que puedes preparar en 5 minutos cada una, para que comas a la hora que más te guste y te ayudes a cubrir tus requerimientos de proteína al día.
Vamos!
Receta fácil #1: Pan Rebanado con Mantequilla de Maní
Este es mi snack o cena preferida. Es dulce pero no tanto, viene cargado de carbohidratos y proteínas que al comerlo en la noche me deja dormir como un bebe!
Y ya sabes lo importante que es el sueño para la recuperación...
Ingredientes:
- 1 Cambur o Banana
- 2 rebanadas de pan de avena
- 2 Cucharadas de mantequilla de maní natural o sin azúcar ni aceite
- 1 Cucharada de Semillas de Chía
Preparación:
- Caliente la mantequilla de maní en el microondas
- Unta una cucharada en cada rebanada de pan de avena
- Pela y pica el cambur en rodajas
- Coloca las rodajas de cambur sobre las rebanadas de pan
- Esparce las semillas de chía entre las 2 rebanadas
Pa dentro!
Macros: Una bomba de energía y proteína. Lo puedes comer antes de entrenar o de desayuno. Si lo comes de cena es probable que caigas como un yunque, que es mi caso ;)
Receta fácil #2: Ensalada con Caraotas (Frijoles negros)
Las Caraotas negras... Ummm... Las has comido frías en ensalada? No? Tú te lo pierdes...
Ingredientes:
- 1 lata de caraotas negras
- 1 Cebolla
- 2 Tomate
- 100grs de lechuga lavada en paquete
- 1 limón
Preparación:
- Escurrir el agua de las caraotas
- Picar la cebolla en cuadritos
- Picar el tomate en cuadritos
- Picar la lechuga para que no sea tan voluminosa
- Mezclar todo
- Exprimir un limón entero
- Mezclar de nuevo
- Dejar reposar 2 minutos en la nevera (OJO: Estos 2 minutos son opcionales y no cuentan para la preparación)
Macros: La saciedad que sentirás por esta ensalada será gigantesca, además te aporta casi 10 gramos de proteínas. Por todo el hambre que te ahorra, con las calorías que aporta, es genial.
Receta fácil #3: Gangsta Tacos
Esta es buenísima... Si te gustan los tacos, esta te va a encantar... ;)
Ingredientes:
- 2 tortillas de maíz
- 1 pimentón
- 1 lata de atún en agua
- 1 cebolla
- 2 cucharaditas de mostaza (Opcional)
- 1/2 limón
Preparación:
- Escurrir el agua de la lata de atún
- Picar la cebolla en tiras finas
- Picar el pimentón en juliana
- Mezclar: Cebolla, pimentón y atún
- Exprimir el limón en la mezcla y revolver nuevamente
- Servir la mezcla en las 2 tortillas
- COMER!
Macros:
23 gramos de proteína en 322 calorías preparados en 5 minutos y sin cocinar nada! Qué mejor que esto!?!
Resumen
No tienes que pasar horas en la cocina para comer comidas saludables y deliciosas! Cubre con tus macros de forma creativa y con lo que tengas al alcance.
Con estas 3 recetas, tenemos un total de 722 Calorías con ~50 gramos de proteína!
Para que caigas en contexto, en menos de 15 minutos y sin cocina, ya has cubierto la mitad del requerimiento de proteínas promedio y 35% de las calorías promedio de la dieta venezolana (2.000 calorías)
Te lo pedimos Señor...
Espero que hayas disfrutado estas recetas fáciles, rápidas y que puedes preparar sin cocinar!
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