Hier eine super Anleitung zum Yoga Krieger 1. Die Anleitung ist von Megaboxsack.com. Ich möchte sie lediglich teilen sodass mehr Menschen die Kostenlosen Yoga Anleitungen sehen ( Erlaubnis vorhanden).
Schritt 1
Stelle dich gerade hin Tadasana (Bergpose). Mit einem Ausatmen gehe einen großen Schritt nach vorne. Nun hebe deine Arme Senkrecht zum Boden und parallel zueinander. Deine Hände zeigen nun Richtung Decke. Nun bringe deinen Oberkörper in eine aufrechte Position. Senke nun dein Steißbein und achte darauf das deine Arme Schulter breit auseinander sind.
Schritt 2
Bringe nun deinen hinteren Fuß auf 90° zu deinem vorderen Fuß. Sodass die Hintere Ferse und der Vorder Fuß eine Linie bilden.
Schritt 3
Sobald du die Linie gebildet hast zwischen der hinteren Ferse und dem Vorderen Fuß, atme aus und beuge dein Vorderes Knie. Flexiblen Yogis können ihren Oberschenkel Parallel zum Boden ausrichten.
Schritt 4
Bleibe in der Position zwischen 20 bis 40 Sekunden. Achte darauf das dein Kopf nach vorne schaut, sodass du auch entspannt stehst. Atme dabei gleichmäßig ruhig aus und ein. Wiederhole nun die Übung mit der anderen Körperseite.
Mache zwischen den Übungen ruhig eine kleine Pause. Der Krieger 1 (Virabhadrasana 1) kann bei der Ausführung sehr anstengend sein.
Anfänger-tipp
Wenn das vordere Knie gebeugt wird tendieren Anfänger dazu, das sie ihr Becken nach vorne Kippen. Das Presst den unteren Rücken zusammen und verdeckt das Steißbein. Um das zu verhindern sollte man darauf achten das man sein Becken nicht nach vorne Kippen lässt.
Achte auch darauf das du beim Yoga entspannt und nicht Verkrampft bist. Nur so ist Yoga auch Erholung.
Megaboxsack Yoga Übungen
Quelle: Megaboxsack.com