图片来源： 现在，我们来试着回想一下你买床垫的场景，是在导购的推荐下购买？还是会根据自己身体结构去购买？可以说80%的人买床垫都是盲目购买，很少将自己的体型考虑在内。而床垫的好坏将会直接影响你的睡眠质量，想有一个好的睡眠，舒适的床垫就变得十分关键。

图片来源： 前面我们说到的R90睡眠方案，都只是谈到一些有关夜间睡眠的方法，但是想真正掌握睡眠的诀窍，需要学会利用白天的时间来达到身心修复的目的。白天能够利用的起来进行睡眠修复的有两个阶段，一个是午后时间，一个是傍晚时间。我们先来说说午后时间。

图片来源： 上一篇我们说了R90睡眠方案不仅包括每晚的睡眠时间，还包括上床睡觉前和醒来后的90分钟。为什么说这段时间是睡眠修复中不可缺少的呢？原因是这些时间其实是我们自己能够掌控的，让睡眠前后的例行程序融入到日常生活中，这样能让我们的睡眠更加高效。所以睡前和醒后我们都该怎么准备呢？ 1、睡前的例行程序

旅行有什么意义呢？不同的人有不同的说法。对一部分人来说，旅行可以成为谈资，炫耀的资本，是经历，是一种姿态；对另一部分人，旅行是一场对身心的放逐，是享受，是一次探索。而对谢丽尔•斯特雷德来说，旅行是一段并看清自己并接受真实自我的过程。

图片来源： 上一篇我们说到了，许多人都会面临的一个睡眠障碍，就是担心自己睡不好。作者尼克表示，可以利用R90睡眠方案来管理我们的睡眠。所谓的R90睡眠方案，指的是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。

图片来源： 在关于各类睡眠文章中，我们会经常看到“要睡足8个小时，8小时是最佳的睡眠时间”。你是否怀疑其真实性？有没有试过睡4小时却比睡8小时来的更加精神饱满？

图片来源： 上一篇我们说了要了解自己的睡眠类型，是早起型、晚睡型、还是中间型，但不管你是哪种类型，总会有不在状态的时候，需要完成重要的任务，这时候很多人会选择喝咖啡来提神，今天我们就来说说咖啡该怎么喝，既能发挥出它最大的作用，还不影响睡眠。

图片来源： 上一篇我们说到了，顺应身体的生物钟，才能获得一个高效的睡眠。但是每个人体内的生物钟都是不一样的。如果你是一个习惯早起的人，那么你的生物钟就会走的快些，我们把这类人比作云雀；如果你是一个习惯晚睡的人，那么你的生物钟就会走的慢些，就像猫头鹰一样。当然，也有介于这二者之间的中间型，不管是哪种，最重要的是你要了解自己属于哪种睡眠类型，就是自己体内的生物钟是如何运作的。

图片来源： 有上过夜班的人可能有这样的经历，上了一晚上的班已经很累很困了，想利用白天的时间补个觉，但有时候可能无法沉沉睡去，很容易被某些声音惊醒，更有甚者睡起来还会觉得比没睡更累。这是为什么？

今天想和你分享一本关于睡眠的书。这本书我将分为八个小篇章，每天和你讲解书中的一个观点，帮助你更全面的了解本书。 图片来源： 作者: [英] 尼克•利特尔黑尔斯 出版社：北京联合出版公司 出版年: 2017年5月

7岁那年，由于国企改革，父亲下岗了。印象中，二老经常坐在一起讨论事情，却从不让我知道他们在谈论什么，只见父亲隔三差五的就会出门，回来的时候，少了出门时的喜悦。 母亲当时的工作也还算稳定，但是由于少了一大块经济来源，家里的生活变得拮据起来，只是我完全没有察觉到。

很多人都会给自己这么一个定位： 我其实是一个很善谈的人——在陌生人面前我不怎么说话，一旦多接触接触，熟悉了之后我还是很风趣幽默的。 其实，我是一个外冷内热的人，大家熟悉了之后就知道了。 可问题是，当你还没有价值的时候，谁会慢慢和你接触，去发现真实的你？ 在这个信息大爆炸的时代，如果你不能把握机会，完全展示自己，还会有第二次、第三次机会留给你么？ 俗话说：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。

近几年，“斜杠青年” 这个词特别火。如果我现在问你：你想当斜杠青年吗？我估计十有八九的人都愿意。因为“斜杠青年”代表了这样一种生活状态：能摆脱单调的社会职业分工，同时担任多种角色，利用爱好和特长获得新舞台和额外收入，甚至是通过额外收入掌握更多主动性和自由。 比如大家熟知的台湾 “文案天后”