Hast du dich schon einmal gefragt, weshalb soll ich denn überhaupt auf Zucker verzichten? Oder lässt du einfach Schokolade weg, in deiner täglichen Ernährung und hast eigentlich immer noch nicht abgenommen? Genau darum geht es heute. Und zwar erkläre ich dir, wieviel Zucker du pro Tag Zucker zu dir nehmen solltest, wenn du dein Gewicht reduzieren willst. Und wie du Packungen von Produkten lesen kannst. Viele denken immer, ach ich lass einfach Süsses weg und denken dann, dass sie ihren Zuckerkonsum reduzieren. Na klar, wenn du Süsses weglässt, dann reduzierst du automatisch deinen Zuckerkonsum. Wenn du aber die falschen Produkte zu dir nimmst, dann wirst du keinen so grossen Erfolg erzielen, weil du trotzdem einen viel zu hohen Zuckerkonsum pro Tag hast. Und deshalb erkläre ich dir heute, wie du Packungen liest. Wenn du möchtest, hol dir jetzt ein Produkt, wo du lesen kannst, was denn darin enthalten ist. Egal was. Am Besten etwas, was du gerne isst und dich interessiert, ob das für deine Gesunde Ernährung normal ist. Du findest auf jeder Packung ein Kästchen mit allen Inhaltsstoffen sowie der Kalorienangaben, bzw. Nährwert pro 100 gr. Da steht z.B. dieses Produkt hat pro 100 Gramm z.B. 66 Kalorien. Oder ein Becher, hat z.B. 119 Kalorien. So kannst du ganz einfach herausfinden, wie viele Kalorien hat denn ein Produkt überhaupt. Und dann als zweiter Schritt ist immer aufgelistet, wie viele Kohlenhydrate, Eiweisse, Fette und Ballaststoffe ein Produkt hat. Dann kannst du als Beispiel einfach einmal die Menge der Kohlenhydrate anschauen. Und das ist ganz wichtig: Du liest dann z.B. 25 Gramm Kohlenhydrate bei 180 gr. Inhalt. Wenn dann unten steht, davon Zucker, 25 gr. Dann weisst du, dass dieses Produkt aus 100 Prozent Zucker besteht, nämlich alle Kohlenhydrate sind bestehend aus Zucker. Jetzt siehst du selbst, wenn ein Produkt nur aus Haushaltszucker besteht, dann kann das eigentlich gar nicht gut sein für deine Ernährung.
Wenn als Beispiel, bei 25 gr. Kohlenhydrate nur 5 gr. Zucker enthalten ist, dann ist dieses Produkt schon viel besser, weil es nicht ausschliesslich aus Zucker (gemeint Haushaltzucker) besteht. Und dieses Produkt auch noch aus anderen Kohlenhydraten wie z.B. Getreide oder Früchte besteht. Und dann kannst du für dich schon einmal entscheiden, dass dieses Produkt für dich ein bisschen besser geeignet ist für dich. Damit du herausfinden kannst, was für Kohlenhydratprodukte denn enthalten sind, dieses findest du auf der Zutatenliste. Zutaten: Joghurt, Erdbeeren, etc. Wenn ein Produkt an erster Stelle der Auflistung positioniert ist, dann hat es davon am Meisten im Produkt drin., usw.
Kleiner Tipp noch: Vollkornprodukte werden immer als Vollkorn deklariert. Falls es Weissmehl ist, kann es sein, dass einfach Mehl steht. Und somit weisst du, da ist Weissmehl, welches raffiniert ist, darin. Somit kannst du auf den Packungen genau lesen, was du tagtäglich zu dir nimmst.
Und du fragst dich vielleicht, wieviel Zucker darf ich denn jetzt pro Tag essen?
6 TL ca. 25 gr. Zucker pro Tag, da bist du auf einem gesunden und ausgewogenen Weg. So hast du sicher nicht zu viel und auch nicht zu wenig Zucker in deiner täglichen Ernährung und dein Körper ist auf fähig dauerhaft und ausgewogen und gesund abzunehmen
