Dekomprese krční páteře
Delší dobu jsem se neozval, protože teď jednak nemám moc času, druhak jsem hodně přemejšlel o tom, jak podat písemnou formou všechno to, co se dá dělat na krční páteř a třeťak jsem měl nějak pocit, že to chce chvíli makat a mlčet...
Než se zase dostanu k tréninku, tak sem dám první věc, která se dá dělat na krčku. On je to ale trochu problém, protože ty cviky budou vytržený z kontextu a já vlastně vůbec nevim, jestli to k něčemu bude. Každopádně k nějakýmu pozadí se (snad) dostanu a ono to pak celý dává smysl spíš v rámci kontextu. Není to prostě tak, že sem dám cvik a on zachrání hromadu lidí. Co se týče chronických bolestí, je to vlastně svým způsobem podobný rakovině. Ta taky nevyžaduje jíst zrovna syrovou mrkev po tunách jako spíš nějakou komplexní léčbu, kde je zahrnutý nějaký "plošný bombardování". A stejný je to s krčkou a vlastně jakoukoliv jinou chronickou bolestí. Často to vyžaduje nějakou změnu životního stylu (třeba nechlastat, kvalitní spánek atd...) a k tomu pak zařadit nějakou konkrétní věc...Co tim chci hlavně říct je, že možná člověk vlastně vůbec cvičit nepotřebuje. Možná pomůže, když mu někdo poradí, jak organizovat páteř, nebo když bude víc chodit na čerstvej vzduch a nebo dělat víc přestávek v práci. Co my jen víme.
No ale tak slíbil jsem nějaký cviky a nápady, tak tady je jeden z nich. Úplně bych se tomu nevěnoval, pokud má člověk porouchaný a nějak rozházený plotýnky. Mohlo by to udělat víc škody, než užitku. Jako vždy platí, že člověk musí zapojit vlastní rozum, podívat se do sebe a zhodnotit, jestli na to vlastně má a stojí mu to za to a nebo na to nemá a nestojí mu to za to. Taky je důležitý podotknout, že se jedná o cvik uvolňovací a to je od slova uvolnit. Ne od slova přetlouct. Takže hezky v klidu a když mi to dobře nedělá, možná to vůbec nepotřebuju. Ono vůbec co má tendenci ztuhnout, může bejt slabý (a nebo to má slabýho antagonistu), takže někdy paradoxně pomůže spíš zatížit, než se to za každou cenu snažit uvolnit. Možná to vůbec není potřeba. Tak bacha na to...
Tenhle cvik se dá dělat s ručníkem za hlavou, nebo stačí šikovný ruce. Každopádně bych si dal trochu pozor na tu organizaci páteře. Takže se posadit hezky vzpříma jak se říká. To znamená na sedací kosti (nohy celým chodidlem na zemi) a vytáhnout se za to "cédéčko" na hlavě směrem nahoru. Nezvedat bradu, nestahovat lopatky k sobě (to je dost zbytečná práce navíc). Ani se nelámat v bedrech (klidně je vlastně můžete nechat na volno poklesnout). Když to uděláte a podíváte se do zrcadla, tak ucho by mělo bejt zhruba nad ramenem, hrudní páteř otevřená (zkrátka nesedíte jako vopičáci s ramenama dopředu). No a pak si buď dáte někam pod týl hlavy ručník a jemně a zlehka zatáhnete směrem nahoru (jako kdybyste chtěli odtáhnout uši co nejdál od ramen) a nebo si dáte jednu ruku na bradu jako na obrázku a druhou na týl. Bradu lehce zasunete (prosim vás někdo to dělá tak, že se pak nemůže ani nedechnout, tak takhle ne. Zlehka, přirozeně. Dýchejte volně) a druhou rukou zase zkoušíte zlehka hlavu "oddělit" od ramen (ty přitom necháte volně klesat dolů). Dá se to taky mimochodem dělat zády ke zdi (nebo vleže na zemi). Stejnej princip. Srovnáte páteř (v tomhle případě ramena a záda přitlačíte na zeď) a zase hlavu budete tahat směrem od ramen a bradu tlačíte dovnitř.
Jak dlouho a často? No pokud Vám to dělá dobře, tak půl minutka, minutka dekomprese by měla celkem stačit. Ideálně tak často, jak můžete. Takže třeba každou půl hoďku si hodim přestávku v práci (pokud je to možný) a minutku si tu krčku takhle zkusim uvolnit. A zase pracuju...
Dejte vědět, jak to šlo. :)
4.2.-19.2.2020
- Tak co je novýho pod sluncem? Konečně jsem našel způsob, jak trénovat 2-4 hodiny denně, aniž bych se u toho po pár tejdnech slušně zatavil a ještě se dokážu (snad) naučit hromadu věcí. Takže teď prostě denně trénuju i 4-5 věcí (třeba běh + shyby + žonglování a strečink) a zatím to funguje úplně bezvadně. Nebudu se vracet k jednotlivým dnům, nemá to moc smysl, stejně si prd pamatuju a jen bych tu napsal konkrétní cviky. Místo toho tady budu demonstrovat screenshot z hodinek, že takovej tříhodinovej trénink plnej balancování, zvedání činek a dalších "kravinek" vlastně není žádnej extrémní záhul. Spíš to může z určitýho pohledu vypadat jako takový lážo plážo. :)
