هي المرحلة التي يتمّ فيها تهيئة العضلات من أجل التمرين، وتفيد تمارين الإحماء في:
تنشيط الدورة الدموية وتفتيح الأوعية الدموية وإيصال الأكسجين إلى كافة أنحاء الجسم فلا يشعر المتمرّن بالتعب والإرهاق أثناء التمرين.
الحفاظ على العضلات والأوتار من الإصابات التي يسببها حمل الأوزان وحركات التمارين.
انا شخصيا استخدم الربر باند للاحماء في جميع أيام تمارين الجزء العلوي للجسم.
