HOLA HOLAAA! Espero se encuentren súper bien y listos para activarse con nuestro segundo Post...
En esta oportunidad decidimos darle una introducción a lo que será nuestro campo de enseñanza para toda la comunidad interesada en el mundo Fitness.
Pues decidimos darle un espacio, a este, nuestro estilo de vida, el que actualmente llevamos por salud.
Se acercan las vacaciones de carnaval!! y decidimos tomar un tema que va muy de la mano con la playa, la piscina, el sol y un cuerpo saludable.
EL CARDIOVASCULAR
Estas errado si crees que el cardio es solo para verte bien, pues no, se basa en salud; en sentirte bien, en estar saludable y poner ese corazoncito a trabajar como se debe ♥♥♥
Primero que todo, el cardiovascular es una actividad física que eleva pulsaciones cardiacas, que se hace de una manera prolongada ( Por X cantidad de tiempo).
Tiene muchos beneficios, entre ellos:
♥ Fortalece tu corazón
♥ Baja colesterol y triglicéridos
♥ Eleva Endorfinas , alivia el estrés (eso te hace sentir bien) TE DA FE LI CI DAD
♥ Mejora tu circulación
♥ Quemas calorías
♥ Pierdes Grasa
ES GENIAL AMIGOS
PEEEEEROO, todo en exceso, puede llegar a ser malo, si abusas de el:
° Puedes desgastar la masa muscular
° tener lesiones
° Afectar negativamente el metabolismo
¿Cuantos no hemos pasado horaaaas realizando cardio? Todos hemos pasado por eso pero es un error porque llevamos nuestro cuerpo al extremo, porque si, nos hace ver cómo queremos...
Y siii, un día dejamos de dedicarle horaaaaas? porque no hay tiempo o simplemente no tienes la suficiente energía para ello, pues esto va a afectar negativamente tu cuerpo, además desgastarías los músculos.
LO MEJOR ES, UTILIZAR EL CARDIO DE MANERA ADECUADA, CONSERVAR SUS BENEFICIOS PERO NO LLEVARLO AL EXTREMO
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Tenemos Cardio de 45 min, el más común, a una intensidad que nos permita mantener una conversación, es un cardiovascular más constante que no varía en ese tiempo.
Este tiene su uso, ayuda a quemar calorías y grasa. Pero si lo haces mucho puedes desgartar los musculos , ya que es monotemático.
Luego tenemos el Cardio Hiit (High Intensity Interval Training) o entrenamiento en intervalos de alta intensidad, es una de las formas más efectivas que existen tanto para mejorar la resistencia como para quemar más grasa. Esto es debido a que mejora la capacidad del cuerpo para oxidar tanto la glucosa como la grasa.
Cualquier ejercicio cardiovascular se puede realizar con intervalos de alta intensidad (también conocidos como picos de intensidad), bien se pueden realizar en una cinta, en una máquina de remo, en una bici elíptica, en una escaladora, en una bici estática, en la piscina o en la calle corriendo.
En una buena sesión de intervalos y de una actividad muy intensa, en 30 minutos te ayudaría a quemar hasta 500 Calorías, en cambio, caminando por una hora a paso de tortuga, solo quemarías 300 calorías y es mucho.
- A MAYOR INTENSIDAD, MAYOR CANTIDAD DE CALORIAS QUEMAS Y ESO EQUIVALE A QUEMAR MAS GRASA
En todo momento quemas grasa, pero corazón, la actividad intensa es la que segrega mas adrenalina y te ayuda a quemas más grasa, a aumentar masa muscular, mejorar niveles de testosterona.
Puedes hacer intervalos en una maquina, en una caminadora, calentar por 5 minutos y luego correr durante 15 segundos, como locos a máxima velocidad, paras y te recuperar para bajar las pulsaciones. Esto lo haces por sesiones seguidas, durante 30 minutos y es más que suficiente.
Lo que tienes que hacer es maximizar el tiempo de cardio sin abusar de ese tiempo.
Puedes alternar, un día hacer cardio constante, otro día intenso y otro por intervalos.
Si estas buscando solo mantenerte, no es necesario hacer cardio todos los días, puedes hacerlo tres veces a la semana, al menos que sea algo que realmente disfrutes y quieras hacerlo más seguido.
Si estas comiendo bien, de acuerdo a tus metas, a tus propósitos fitness y a tu actividad física, estás haciendo pesas (dándole súper fuerte ) pues es más que suficiente, no es necesario matarte con cardio, ya que el cuerpo se acostumbra a todo pero al dejar de hacerlo se notara el cambio.
Les recomiendo al hacer cardio de 45 min, tapar el tiempo con una toalla y así no estresarse por terminar rápido♥, pueden entretenerse viendo snap, steemit, facebook, videos y el tiempo pasara volando...
Cada cuerpo es diferente y no a todos les funciona lo mismo, trata de no excederte y mantener un buen tiempo.
Nunca se debe hacer el cardio antes de las pesas
Lo que se debe hacer es calentar durante 10 minutos en cualquier maquina, luego las pesas y posterior a esto el cardio para que así tus músculos agoten reservas de glucógeno y entrenas con mas energía y de esta forma obtener mejores resultados.
El cardio no es para todo el mundo, si eres una persona de metabolismo acelerado, que te cuesta aumentar masa solo es recomendable el calentamiento de 10 minutos.
Si eres una persona de metabolismo normal, puedes fácilmente hacer cardio sin ningun problema.
Esto no quiere decir que es malo hacer cardio porque tu meta es obtener masa muscular, solo no es recomendable hacerlo de manera seguida.
LO MAS IMPORTANTE DE TODO ES LA DIETA
Mantenerte hidratado es importante para todo, para controlar apetito para un metabolismo saludable, hidratarse y mucho mas... La sed es un síntoma de deshidratación, así que toma mucha agua.
El CARDIOVASCULAR ES BUENO, CON TAL Y LO HAGAS DE UNA FORMA ADECUADA ,HAY MUCHAS MANERAS DE VIVIR EL CARDIO.
SIENTETE BIEN CON LO QUE HACES♥
Bueno amigos, espero y sea de suma importancia este post. Les estamos preparando una sorpresa muy relacionada con esto y nos llenaría mucho que comentaran como viven su vida fitness♥♥