Este verano durante mis vacaciones en Málaga un amigo me inició en las rutinas de calistenia. Según Wikipedia, la calistenia es un sistema de ejercicios físicos con el propio peso corporal; en el sistema el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo.
A continuación, os detallo la rutina base que he empezado y que haré durante las próximas dos semanas, dos días por semana:
BLOQUE 1 TREN SUPERIOR
6 series de 6 repeticiones de dominadas (pull ups).
6 series de 20 repeticiones de flexiones estandar (push ups).
BLOQUE 2 BRAZOS
6 series de 10 repeticiones curl de biceps en TRX.
6 series de 10 repeticiones extension de triceps en TRX.
BLOQUE 3 HOMBROS Y PIERNA
4 series de 10 reticiones pikes push up.
Fuente: forocalistenia.com
4 series de 10 repeticiones lounges en cada pierna con 5kg de lastre.
Fuente: sportlife.es
BLOQUE 4 CARDIO
10 minutos de cardio intenso ( series de 50m con 45 segundos de descanso ó bien tabata de 4 minutos)
-El entrenamiento esta compuesto por 3 bloques, en cada bloque se hará una serie de cada ejercicio seguidas (ejem. En el primer bloque haremos una serie de dominadas (pull ups) y acto seguido haremos una serie de flexiones (push ups) sin descansar, eso sera una serie completa.
LOS DESCANSOS ENTRE SERIES SON DE 1'
Espero que os guste la rutina.
Un saludo
