Zanim cokolwiek tu napiszę chciał bym na wstępie napisać że będę się tu opierał tylko na moim doświadczeniu z siłowni i przemyśleniach , jest to moja subiektywna opinia mogę się mylić ponieważ są coraz to nowsze badania , treningi ,diety itp jednak chce ci opowiedzieć jak ja osiągnąłem sukces i jak do tego doszedłem
a więc pewnie nie raz myślałeś/aś żeby zmienić coś w swoim życiu
czy to pod względem rozbudowy ciała (osoby chude) lub na schudnięciu parę kilo (osoby z nadwagą)
jeśli nie wiesz jak zacząć myślę że w tym jak i w przyszłych postach ci pomogę ^^
- zastanów się przez moment co chcesz osiągnąć w tym poście przybliżę ci etap redukcji (dla osób z nadwagą)
podstawą będzie plan treningowy + dieta
dieta: według mnie dieta=70% trening=30%
czyli nasze odżywianie żeby wogólę dobrze zacząć dietę na redukcji powinniśmy wejść na "deficyt kaloryczny" co to jest?
otóż deficyt kaloryczny jest to nasze dzienne zapotrzebowanie na kcal na internecie jest wiele kalkulatorów wystarczy wpisać w przeglądarce (BMR) gdy już wejdziemy na taki deficyt to będziemy chudnąc praktycznie sami jednak my chcemy jeszcze rozbudować mięśnie a do tego będą nam potrzebne treningi na siłowni myślę że 3/4 razy będzie optymalnie.
jest to dopiero taki wstęp żeby zobaczyć jak się przyjmie temat , zapraszam do komentowania chętnie poznam wasze zdanie na ten temat!
