"Lo importante es que antes de comenzar a ejercitar, determines tu tipo de cuerpo para elegir el que mejor se adapte a nuestras necesidades, para así obtener los mejores resultados posibles."
La mayoría de personas que quieren perder peso no saben cuál es su tipo de cuerpo ni cuál es la manera más eficiente de alcanzar sus metas teniendo este aspecto a considerar. Es cierto que existen muchas formas de perder peso sin tener que depender específicamente del tipo de cuerpo, pero muchas veces esta es la explicación de por qué variadas rutinas le funcionan más a ciertas personas que a otras.
Si hablamos a grandes rasgos,a la gran mayoría de mujeres les interesa adelgazar áreas determinadas de su cuerpo que son donde suele juntarse y mostrarse mas la grasa; sin embargo, una minoría tiene en cuenta su propio tipo de cuerpo para alcanzar sus metas.
¿Te has preguntado qué tipo de cuerpo tienes y cuanto va a cambiar tus resultados a la hora de bajar de peso? Si aún no tienes esta duda y nunca la has tenido en cuenta, te invitamos a conocer los siguientes 6 formas de cuerpo que te serán de gran ayuda para identificar cuál es el tuyo y qué y que rutina adoptar para ser mas eficaz la perdida de peso.
-Tipos de cuerpo-
- Cuerpo con “forma rectangular”
Esta forma de cuerpo se caracteriza debido a su falta de simetría, ya que posee hombros y caderas muy anchos, aunque la figura sea atlética. Esta forma de cuerpo también es conocida como “cuadrado” y en este ocasión se recomienda a la persona que trabaje mas sobre su cintura que sobre otras partes de su cuerpo.
En ejercicios cardiovasculares: en estos casos se recomienda privilegiar mas la caminadora inclinada o escaladora, ya que son máquinas que pueden ayudar a trabajar de forma simétrica el cuerpo.
En ejercicios de resistencia: para este caso resultan mas efectivos los ejercicios que trabajen mas la parte interna de las piernas, para terminar haciendo embestidas y extensiones. Se hacen de 6 a 8 repeticiones utilizando un peso firme y moderado.
- Cuerpo con "forma de pera"
Esta tipo de cuerpo también es llamada como “la forma de pera” y se caracteriza por estar mas centrado en la parte inferior del cuerpo, sobretodo en la parte de las caderas, muslos y trasero. Mientras que la cintura y el busto tiende a ser mas disminuido.
En ejercicios cardiovasculares: para este caso la persona tendrá que enfocar sus ejercicios del tipo aeróbico en la zona baja de su cuerpo, ya que así podrá liberarlo del peso extra que allí se acumula. En estos casos es ideal salir a caminar, la bicicleta o la bicicleta elíptica. No es recomendada la escaladora ya que este tipo de máquinas podrían aumentar el tamaño de las piernas.
En ejercicios de resistencia: los ejercicios cardiovasculares se deben complementar en conjunto con levantamiento de pesas en hombros, parte frontal y las pesas laterales. Se recomiendan entre 6 y 8 repeticiones por sesión de entrenamiento.
- Cuerpo con forma de “reloj de arena”
Hablando genéticamente, es el más favorecido por las mujeres, ya que es el mas estético dentro del grupo. Se caracteriza por tener un peso y estatura apropiados para la forma del cuerpo. Para los expertos este tipo de cuerpo es el “perfecto”, pues tiene la ventaja de que reparte equilibradamente el peso que gana y también se puede adaptar perfectamente cuando pierde grasa.
En ejercicios cardiovasculares: debe ser equilibrado. En general todos le sientan muy bien, pero no te debes cerrar a un sólo tipo de ejercicio. Combina varios y podrás mantenerte en forma.
En ejercicios de resistencia: este tipo de cuerpo es el más indicado para la práctica de la preparación física y el fisicoculturismo. Combinar rutinas va muy bien, porque además de mantener bajo control la grasa, pueden tonificar fácilmente.
- Cuerpo con “forma de manzana”
También conocido por la mayoría como la “manzana”, se caracteriza por poseer las piernas delgadas, el busto grande y mayor ganancia de peso en la zona abdominal.
En ejercicios cardiovasculares: es recomendado aumentar el uso de caminadora o escaladora y evitar el uso de bicicletas ya que éstas te van a adelgazar más las piernas. Adherir mas ejercicios de cardio nunca están demás y les van muy bien: puedes saltar la cuerda, correr o bailar.
En entrenamiento de resistencia: se debe enfocar en las piernas para lograr un equilibrio con la parte superior del cuerpo. Realiza de 6 a 8 repeticiones de sentadillas y press de piernas.
- Cuerpo con “forma de rombo”
Se caracteriza por poseer un alto metabolismo que le evita adquirir peso extra fácilmente. Es generalmente delgado y sus medidas de su parte superior, pecho, caderas y cintura, son bastante similares.
En ejercicios cardiovasculares: lo más recomendado es utilizar la escaladora. Se debe disminuir radicalmente esta clase de ejercicios. En este caso el cuerpo debe concentrarse mas en la resistencia que en el trabajo físico.
En ejercicios de resistencia: el entrenamiento debe ser de intermitencias y intenso. Concéntrate mas en trabajar en un grupo de músculos cada semana. Los movimientos deben ser en su mayor parte compuestos, como ejemplo: press de banca y press frontal, cuclillas o press de hombro, entre otros. Recomendable hacer de 6 a 8 repeticiones.
- Cuerpo con forma de “triángulo invertido”
También es conocido como “forma de cono”, pues es caracterizado por tener los hombros más anchos que las caderas. Por lo general son mujeres de piernas delgadas, busto grande y caderas un poco angostas.
En ejercicios cardiovasculares: debes enfocarte en la quema de calorías y utilizar en mayor medida la escaladora para trabajar mas en el tamaño de las piernas. Realiza varios tipos de cardio, a excepción de la bicicleta elíptica, porque adelgazaría aún más las piernas.
En ejercicios de resistencia: estos ejercicios deben ser enfocados en movimientos para fortalecer las piernas, como por ejemplo las sentadillas, las zancadas, elevación, extensión y de forma general los ejercicios para caderas y piernas. Para moldear es recomendado hacer de 6 a 8 repeticiones de embestidas y extensiones de pierna. Estos ejercicios deben ser con pesos muy controlados.