التمرين الثامن: تمرين تحرير العصب الوركي بوضعية الاستلقاء لعلاج الديسك وعرق النسا
Eighth exercise: Sciatic nerve release exercise in the lying position to treat herniated disc and sciatica
تحياتي احبابي الكرام
نتابع اليوم التمرين الثامن في السلسلة العلاجية الخاصة للتخلص من الم الديسك والانزلاق الغضروفي نهائيا بلا عمليات جراحية
Greetings, my dear friends
Today we are following the eighth exercise in the special treatment series to get rid of disc pain and herniated disc permanently without surgical operations
تمرين اليوم مختلف وهام جدا لاننا لن نستهدف العضلات او الفقرات بل سنعالج العصب الوركي المضغوط نفسه الذي يسبب لك التنميل والكهرباء والوجع الممتد في الساقين
Today's exercise is different and very important because we will not target the muscles or vertebrae, but rather we will treat the compressed sciatic nerve itself, which causes you numbness, electricity, and radiating pain in the legs.
هذا التمرين يعمل مثل الخيط الذي يسلك ويمدد العصب بلطف داخل القناة العصبية ليخلصه من الالتصاق بالفقرات واهمية التمرين تكمن بان الوجع والتنميل سيختفي فورا بعد التطبيق الصحيح
This exercise works like a thread that gently threads and stretches the nerve inside the nerve canal to free it from sticking to the vertebrae. The importance of the exercise lies in the fact that the pain and numbness will disappear immediately after the correct application.
طريقة تنفيذ هذا التمرين سهلة جدا وتحتاج القليل من التركيز فتابعو معي
The method for performing this exercise is very easy and requires a little concentration, so follow along with me
في البداية استلقي على ظهرك بالكامل بشكل مريح واثني ركبة رجلك السليمة واجعل قدمها على الارض لكي تحمي اسفل ظهرك وتريحه تماما ثم قم برفع فخذ الرجل المصابة وتمسكه بيدك الاثنتين من الخلف اي من تحت الركبة مباشرة حتى يصبح فخذك عموديا بزاوية قائمة مع جسمك وتثبت يديك في هذا الموضع
First, lie on your back comfortably. Bend the knee of your healthy leg and place its foot on the ground in order to protect your lower back and give it complete comfort. Then, raise the thigh of the injured leg and hold it with your two hands from behind, that is, directly below the knee, until your thigh becomes vertical at a right angle with your body and your hands remain in this position.
بعد ذلك تبدا بفرد ساقك ورفع القدم للاعلى ببطء شديد حتى تستقيم الرجل بقدر الامكان وقبل ان تصل لمرحلة الالم تتوقف هنا وتبدا بتحريك مشط قدمك فقط حيث تسحب اصابع رجلك ببطء نحو وجهك ثم تفرد مشط قدمك للاعلى نحو السقف وكرر حركة المشط لعدة مرات ثم تنزل ساقك للاسفل ببطء
After that, you begin to straighten your leg and raise the foot up very slowly until the leg is as straight as possible, and before you reach the stage of pain, you stop here and begin to move only the instep of your foot, slowly pulling your toes towards your face, then spread the instep of your foot up towards the ceiling and repeat the instep movement several times, then lower your leg down slowly.
هذه الحركة لمشط القدم مع رفع الساق بهدوء يحرر العصب المضغوط ويعيد له المرونة قم بتكرار هذه الحركة ببطء عشر مرات لكل رجل مصابة وسوف تلاحظ ان الوخز والتنميل بدات ينحسر تدريجيا
This movement of the ball of the foot while gently raising the leg frees the compressed nerve and restores its flexibility. Repeat this movement slowly ten times for each affected leg, and you will notice that the tingling and numbness begin to gradually subside.
جربوه الان بشرط الهدوء والتركيز وبدون عجلة واخبروني في التعليقات عن مقدار الراحة التي ستشعرون بها بعد التمرين ولاي استفسار انا معكم دائما وبالشفاء والعافية
Try it now, provided you are calm, focused, and without rushing, and tell me in the comments about the amount of comfort you will feel after exercising. For any questions, I am always with you, and to recovery and wellness.
I apologize for any translation errors due to the use of some translation programs sometimes
#health #rehab #backpain #sciatica
#health #naturalmedicine #herbalmedicine #backpain #massage #rehab #صحة #علاجطبيعي #الديسك #تشنجالظهر #علاج_الغضروف