Desde el inicio del reto, al momento de formalizar la inscripción, en todos nosotros se crearon muchas expectativas. Desde mi punto de vista y sin temor a equivocarme, cada uno de nosotros se planteó metas viables de lograr, sin embargo, una cosa es lo que se planea y otra cosa es lo que sucede. Por lo menos en mi caso el inicio fue fenomenal, ya que en los primeros 15 días de desarrollo del reto pudimos lograr bajar dos tallas de abdomen y dos kilos de peso. Todo ello dió a conocer que la meta propuesta se podría alcanzar en un mes. En torno a esto y aunque hemos seguido lo planificado, es entendible que en algún momento el proceso pudiera estancarse incluso retroceder un poco.
Esto no quiere decir que estemos haciendo algo mal, sino que todo depende también de nuestro metabolismo. Claro está, que el no dejarnos vencer también genera frutos porque a medida que avanzan los días y seguimos el plan, los resultados están a la vista. Ya que, luego de tener un mes relativamente con las mismas medidas, este último mes hemos podido avanzar, y aunque parezca poco estamos demasiado cerca de la meta pautada al inicio de la jornada. El trabajo se nota y me siento orgulloso de ello porque le hemos puesto todas las ganas del mundo. Así que amigos míos, no se diga más y vamos a disfrutar del avance que he tenido en estos últimos 15 días para completar un recorrido de 75 días de reto. Activos.
Imagen de mi Autoría Editada por/Image of my Authorship Edited by Canva
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From the beginning of the challenge, at the time of formalizing the registration, we all had high expectations. From my point of view and without fear of being wrong, each one of us set viable goals to achieve, however, one thing is what is planned and another thing is what happens. At least in my case, the beginning was phenomenal, since in the first 15 days of the challenge we were able to lose two abdomen sizes and two kilos of weight. All this made it known that the proposed goal could be achieved in a month. Although we have followed the plan, it is understandable that at some point the process could stagnate or even regress a little.
This does not mean that we are doing something wrong, but it all depends on our metabolism. Of course, not letting ourselves be defeated also generates fruits because as the days go by and we follow the plan, the results are in sight. After having a month with relatively the same measures, this last month we have been able to advance, and although it seems little we are very close to the goal set at the beginning of the day. The work is noticeable and I feel proud of it because we have put all the desire in the world. So my friends, let's say no more and let's enjoy the progress I have made in the last 15 days to complete a 75-day challenge. Assets.
Cumplimiento del Plan
Continúa el avance y no nos detenemos, en tal sentido dentro del plan de trabajo, se ha incluído la activación física una hora cinco veces a la semana acompañada de una alimentación sana y balanceada. En esta jornada realizamos una rutina de ejercicios basada en abdominales de pie, activando toda la zona del núcleo. Los movimientos ejecutados se complementaron con sentadillas, las cuales también ayudan a la tonificación abdominal.
De igual manera, se cumplió un régimen de alimentación balanceado. En este caso disfrutamos de una rica pechuga de pollo a la plancha, acompañada con ensalada y jugo de parchita con limón. Debemos recordar que los cítricos nos ayudan a expulsar toxinas a través de la orina. También en horas de la mañana tenemos acostumbrado consumir una bebida verde a base de pepino, limón y perejil. Fabuloso diurético que junto al jugo de parchita y limón, nos ayuda en la eliminación de grasa abdominal.
The progress continues and we do not stop, in this sense, within the work plan, we have included physical activation for one hour five times a week accompanied by a healthy and balanced diet. On this day we performed an exercise routine based on standing abdominals, activating the entire core area. The movements were complemented with squats, which also help to tone the abdomen.
Likewise, we followed a balanced eating regimen. In this case we enjoyed a delicious grilled chicken breast, accompanied with salad and parchita juice with lemon. We must remember that citrus fruits help us to expel toxins through urine. Also in the morning we are accustomed to consume a green drink based on cucumber, lemon and parsley. Fabulous diuretic that together with the juice of parchita and lemon, helps us in the elimination of abdominal fat.
El Antes Vs 75 días después
El Antes
Cuando iniciamos el
Fuente-Source
Fuente-Source
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The BeforeWhen we started the
75 Días después
Este último mes ha sido productivo, recordemos que al cumplir los 60 días del reto habíamos avanzado un poco porque logramos bajar tallas y peso. Veníamos con un peso de 81 kilos y 97 centímetros de cintura, los cuales bajaron a 80 y 96 respectivamente. Ahora, el ritmo no lo hemos perdido y seguimos adelante porque esos 80 kilogramos son historia al igual que los 96 centímetros de medida del abdomen; así como lo leen ya que la meta a lograr de 78 kilos está más cerca que nunca; señores, nos hemos posicionado en 79 kilogramos y el abdomen se encuentra en 95 centímetros de diámetro.
El trabajo que hemos llevado a cabo ha sido efectivo, no nos detenemos y estamos más comprometidos que nunca a cumplir la meta, ánimo mis amigos que ustedes también lo pueden lograr. Arriba los ejercicios y abajo los kilos. Disfruten ahora de las imágenes actuales y debo decir que físicamente me siento muy bien, estoy lleno de más energía, más motivación y mucha disciplina. Como dije, la meta está cerca y otra meta a cumplir es la de mantener o incrementar este ritmo que venimos cumpliendo. Vamos que si se puede. Activo.
75 Days LaterThis last month has been productive, let's remember that at the end of the 60 days of the challenge we had made some progress because we were able to lose size and weight. We came with a weight of 81 kilograms and 97 centimeters waist, which dropped to 80 and 96 respectively. Now, we have not lost the rhythm and we keep going because those 80 kilograms are history as well as the 96 centimeters of abdomen measurement; just as you read it because the goal of 78 kilograms is closer than ever; gentlemen, we have positioned ourselves at 79 kilograms and the abdomen is at 95 centimeters in diameter.
The work we have done has been effective, we do not stop and we are more committed than ever to meet the goal, courage my friends that you can also achieve it. Up with the exercises and down with the kilos. Enjoy now the current images and I must say that physically I feel great, I am full of more energy, more motivation and a lot of discipline. As I said, the goal is close and another goal to achieve is to maintain or increase this pace that we have been accomplishing. We can do it. Active.
Introduciendo datos y obteniendo resultados de la calculadora
Si tomamos en cuenta el recorrido realizado, inicialmente el peso fue de 85 kg, 17.5 cm de muñeca y 100 cm de abdomen. Al cumplir los 15 días bajamos a 83 kg, la muñeca se mantuvo igual y el abdomen se redujo a 98 cm. Para los 30 días contamos con 81 kg, abdomen 97 y muñeca en 17.5 cm, dichas medidas fueron las mismas cuando le llevamos a ustedes los resultados de los 45 días. Al momento de los 60 días después hubo una mejoría porque el peso bajo a 80 kg, el abdomen pasó de 97 a 96 cm y la muñeca sufrió una modificación para ubicarse en 18 cms. Ahora, también estamos contentos porque con mucha satisfacción le podemos decir que hemos perdido grasa. El peso bajo a 79 kg, el abdomen pasó de 96 cms a 95 y las medidas de la muñeca permanecen en 18 cms. Vamos por más.
Hemos logrado resultados muy satisfactorios y emocionantes. Solo nos falta eliminar de nuestro cuerpo 1 kg para ubicarnos en los 78 kilogramos, que de acuerdo a nuestra estatura estaremos en el peso ideal. Todo esto lo podemos constatar con los resultados emitidos por la calculadora, la cual arrojó lo siguiente. El porcentaje de grasa corporal que se ubicaba en 25% ahora está en 24%, dicho porcentaje debe estar entre el 11 y 22%, falta poco. Con relación al peso de grasa corporal, el mismo bajó a 19 kg, recordemos que a los 60 días del reto se encontraba en 20 kg. La masa magra se mantiene en 60kg. La contextura permanece en mediana, lo que indica que llevamos un mes fuera del área de sobrepeso. Todo esto implica que nuestro índice de masa corporal o IMC es Normal. Felicidad es lo que tenemos. Para obtener los resultados, fue utilizada la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona
Datos 60 días después / Data 60 days before
If we take into account the course taken, initially the weight was 85 kg, 17.5 cm wrist and 100 cm abdomen. After 15 days we dropped to 83 kg, the wrist remained the same and the abdomen was reduced to 98 cm. At 30 days we had 81 kg, abdomen 97 and wrist at 17.5 cm, these measurements were the same when we brought you the 45 day results. At 60 days there was an improvement because the weight went down to 80 kg, the abdomen went from 97 to 96 cm and the wrist suffered a modification to 18 cm. Now, we are also happy because we can tell you with great satisfaction that we have lost fat. The weight went down to 79 kg, the abdomen went from 96 cm to 95 cm and the wrist measurements remain at 18 cm. We are going for more.
We have achieved very satisfactory and exciting results. We only need to eliminate 1 kg from our body to reach 78 kilograms, which according to our height is the ideal weight. All this we can verify with the results issued by the calculator, which showed the following. The percentage of body fat that was at 25% is now at 24%, this percentage should be between 11 and 22%, it is not far off. Regarding the body fat weight, it dropped to 19 kg, remember that 60 days after the challenge it was at 20 kg. The lean mass remains at 60kg. The body build remains at medium, which indicates that we have been out of the overweight area for a month. All this implies that our body mass index or BMI is Normal. Happiness is what we have. To obtain the results, the Zone Diet Online Calculator was used.
Podemos decir con mucha propiedad, que los objetivos están a punto de lograrse. Sin embargo, no debemos dormirnos en los laureles y seguir trabajando duro para que esta meta pueda ser alcanzada. Nada es imposible; imposible de lograr es algo que jamás se intenta hacer. Seguimos adelante, no nos detenemos y nos vemos en la próxima emisión de otros poderosos resultados. Un abrazo a todos y no desmayen que cada uno de ustedes lo puede lograr.
We can say with much propriety, that the objectives are about to be achieved. However, we must not rest on our laurels and continue to work hard so that this goal can be achieved. Nothing is impossible; impossible to achieve is something that is never attempted. We move forward, we do not stop and we will see you in the next issue of other powerful results. A hug to everyone and don't lose heart, each one of you can do it.
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Video e imágenes tomadas por Ronmel Núñez
Video and images taken by Ronmel Núñez
Capturas de pantalla de la Calculadora en Línea de Dieta de la Zona
Screenshots of the Zone Diet Online Calculator
Traducción realizada a través de/Translation made through DeepL