Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck avanzado abierto
Exercise N° 1 Advanced open tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer dominadas en tuck avanzado abierto: Las dominadas en tuck avanzado abierto son un ejercicio avanzado que se centra en desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y los bíceps. Además, al realizar la variante "tuck" (doblado) se involucra el core, mejorando la estabilidad y la fuerza abdominal, este ejercicio también ayuda a aumentar la movilidad de los hombros y la capacidad de mantener una posición de tensión durante el movimiento, lo que es fundamental para progresar hacia ejercicios más complejos, como las dominadas con carga o las variaciones de muscle-up. En resumen, son ideales para quienes buscan mejorar su fuerza funcional y técnica en calistenia o entrenamiento de peso corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do open advanced tuck pull-ups: The open advanced tuck pull-ups are an advanced exercise that focuses on developing strength and control in the upper body, especially in the muscles of the back, shoulders and biceps. In addition, performing the tuck variation engages the core, improving stability and abdominal strength, this exercise also helps increase shoulder mobility and the ability to maintain a tensed position during the movement, which is essential for progressing to more complex exercises, such as loaded pull-ups or muscle-up variations. In short, they are ideal for those looking to improve their functional strength and technique in calisthenics or bodyweight training. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas
Exercise N° 2 Open plan pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son Dominadas abiertas: Se enfocan en los músculos dorsales, ayudando a construir masa muscular y fuerza en la espalda alta, aunque el énfasis está en la espalda, también se activan los bíceps, lo que contribuye a su desarrollo, al realizar dominadas abiertas, se requiere un mayor control y estabilidad en los hombros, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, este ejercicio simula movimientos que se utilizan en diversas actividades diarias y deportivas, mejorando la fuerza funcional general, fortalecer los músculos con dominadas abiertas puede facilitar la transición hacia movimientos más complejos, como muscle-ups o dominadas con peso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is Open Lunges: They focus on the back muscles, helping to build muscle mass and strength in the upper back, although the emphasis is on the back, the biceps are also activated, which contributes to its development, when performing open lunges, greater control and stability in the shoulders is required, which can help prevent injuries, this exercise simulates movements that are used in various daily activities and sports, improving overall functional strength, strengthening muscles with open lunges can facilitate the transition to more complex movements, such as muscle-ups or weighted lunges. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck avanzado
Exercise N° 3 Advanced tuck holding
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck avanzado: Mantener la posición requiere una gran activación de los músculos abdominales y del core, mejorando la estabilidad y la fuerza en esta área, la posición también implica un trabajo significativo de los músculos de los hombros, ayudando a mejorar la fuerza y la estabilidad en esa región, el aguante en tuck avanzado ayuda a desarrollar el control corporal y el equilibrio, habilidades fundamentales para progresar en otros ejercicios de calistenia, este ejercicio es un paso intermedio hacia movimientos más complejos, como las planchas o las dominadas en diferentes variaciones. En este ejercicio lo estaremos haciendo 15 segundos de aguante por 4 series.
Our third and last exercise is advanced tuck hold: Holding the position requires a great activation of the abdominal and core muscles, improving stability and strength in this area, the position also involves significant work of the shoulder muscles, helping to improve strength and stability in that region, the advanced tuck hold helps develop body control and balance, fundamental skills to progress in other calisthenics exercises, this exercise is an intermediate step towards more complex movements, such as planks or pull-ups in different variations. In this exercise we will be doing 15 seconds of endurance for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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