Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dips: Ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros, es efectivo para la hipertrofia, lo que puede contribuir al aumento del tamaño muscular, fortalece los músculos estabilizadores alrededor de los hombros y la parte superior de la espalda, mejora la capacidad para realizar actividades cotidianas que requieren empujar o levantar objetos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Dips: Helps develop strength in the chest, triceps and shoulder muscles, is effective for hypertrophy, which can contribute to increased muscle size, strengthens the stabilizer muscles around the shoulders and upper back, improves the ability to perform everyday activities that require pushing or lifting objects. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al estar en una posición inclinada, el ejercicio es más accesible para principiantes o para quienes están en proceso de recuperación de lesiones, las flexiones inclinadas tienden a trabajar más los músculos pectorales superiores en comparación con las flexiones tradicionales, es una buena manera de construir fuerza en el tren superior antes de avanzar a flexiones en el suelo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Being in an incline position, the exercise is more accessible for beginners or those recovering from injuries, incline push-ups tend to work the upper pectoral muscles more compared to traditional push-ups, it is a good way to build upper body strength before progressing to push-ups on the floor. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean abierto
Exercise N° 3 Open lean
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean abierto: Ayuda a desarrollar la fuerza en los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja, mejorando la estabilidad del tronco, al fortalecer los músculos del core y de la espalda, contribuye a una mejor alineación y postura corporal, promueve el equilibrio y la coordinación, lo que puede ser beneficioso en otros ejercicios y actividades cotidianas, implica la activación de varios grupos musculares, no solo en el core, sino también en los hombros y las piernas, dependiendo de la variante del ejercicio.En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is open lean: It helps to develop strength in the abdominal, oblique and lower back muscles, improving trunk stability, strengthening the core and back muscles, contributes to better alignment and body posture, promotes balance and coordination, which can be beneficial in other exercises and daily activities, involves the activation of several muscle groups, not only in the core, but also in the shoulders and legs, depending on the variant of the exercise, in this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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