Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones
Exercise N° 1 Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son flexiones: Las flexiones, o push-ups, son un ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. También involucran el core, ya que necesitas estabilidad y control al mantener el cuerpo en línea recta. Hacer flexiones regularmente puede mejorar la fuerza muscular, la resistencia y la estabilidad del tronco. Además, son un ejercicio funcional que puedes realizar en casi cualquier lugar, lo que las convierte en una opción popular para entrenar sin equipo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscles , because we are going to do endurance are push-ups: Push-ups, or push-ups, are a strength exercise that primarily works the chest muscles, triceps and shoulders. They also engage the core, as you need stability and control by keeping your body in a straight line. Doing push-ups regularly can improve muscle strength, endurance and trunk stability. Plus, they are a functional exercise that you can perform almost anywhere, making them a popular choice for training without equipment. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en pike
Exercise N° 2 Pike push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike, o pike push-ups, son una variación que enfatiza más los hombros y la parte superior del pecho. Al elevar las caderas y formar un ángulo con el cuerpo, se activa más el deltoides y los músculos estabilizadores del tronco. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en los hombros, así como para mejorar la movilidad y la estabilidad. También puede ser un buen preparativo para movimientos más avanzados, como las flexiones en manos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pike push-ups: Pike push-ups, or pike push-ups, are a variation that emphasizes more on the shoulders and upper chest. By raising the hips and forming an angle with the body, it activates more of the deltoid and trunk stabilizer muscles. This exercise is excellent for developing shoulder strength, as well as improving mobility and stability. It can also be a good preparation for more advanced movements, such as handstand push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en diamante
Exercise N° 3 Diamond push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en diamante: Las flexiones en diamante, o diamond push-ups, son una variación que se centra principalmente en los tríceps y la parte interna del pecho. Al juntar las manos en forma de diamante debajo del pecho, se intensifica el trabajo en estos músculos. Esto las convierte en un ejercicio efectivo para desarrollar fuerza y definición en los tríceps. Además, también involucran los hombros y el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal. Son una buena opción para diversificar tu rutina de entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is diamond push-ups: Diamond push-ups are a variation that focuses primarily on the triceps and inner chest. By bringing your hands together in a diamond shape under your chest, you intensify the work on these muscles. This makes them an effective exercise for developing strength and definition in the triceps. In addition, they also engage the shoulders and core, which helps improve stability and body control. They are a good option to diversify your strength training routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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