Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus básicos, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dips: Ayudan a construir fuerza en los músculos del pecho, tríceps y hombros, requieren un control del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del cuerpo, pueden realizarse en diferentes variaciones, como dips en paralelas o en bancos, adaptándose a diferentes niveles de habilidad, contribuyen a movimientos de empuje, lo que es útil en diversas actividades deportivas y cotidianas, al ser un ejercicio compuesto, promueve el crecimiento muscular en varias áreas del tren superior. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do Dips: They help build strength in the chest, triceps and shoulder muscles, they require core control, which helps improve body stability, they can be performed in different variations, such as parallel or bench dips, adapting to different skill levels, they contribute to pushing movements, which is useful in various sports and daily activities, being a compound exercise, it promotes muscle growth in various areas of the upper body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio es extensiones de tríceps: Aumentan la masa y la fuerza del tríceps, lo que contribuye a unos brazos más definidos y musculosos, fortalecen el tríceps, lo que es beneficioso para otros ejercicios de empuje, como el press de banca y las flexiones, ayudan a estabilizar el codo y mejorar la funcionalidad de la articulación en movimientos cotidianos, se pueden realizar con diferentes implementos, como mancuernas, barras o máquinas, lo que permite variar la rutina, promueven un desarrollo equilibrado del tren superior, evitando descompensaciones musculares. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: They increase triceps mass and strength, which contributes to more defined and muscular arms, they strengthen the triceps, which is beneficial for other pushing exercises, such as bench press and push-ups, they help stabilize the elbow and improve the functionality of the joint in everyday movements, they can be performed with different implements, such as dumbbells, barbells or machines, which allows us to vary the routine, they promote a balanced development of the upper body, avoiding muscle decompensations. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 series.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en agarre neutro
Exercise N° 3 Pull-ups in neutral grip
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas en agarre neutro: Actúan sobre los músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el romboides y los trapecios, ayudando a desarrollar una espalda fuerte y equilibrada, este tipo de dominadas también activa los bíceps de manera efectiva, contribuyendo al desarrollo muscular en esa área, el agarre neutro es más natural y puede reducir la tensión en las muñecas y los hombros, lo que las hace más accesibles para algunas personas, al simular movimientos que se realizan en actividades cotidianas, ayudan a mejorar la fuerza funcional y la estabilidad, ofrecen una alternativa a las dominadas tradicionales, lo que puede ayudar a evitar el estancamiento en la rutina y a trabajar los músculos desde diferentes ángulos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is neutral grip pull-ups: They act on the muscles of the back, such as the latissimus dorsi, rhomboids and trapezius, helping to develop a strong and balanced back, this type of pull-ups also activates the biceps effectively, contributing to muscle development in that area, the neutral grip is more natural and can reduce stress on the wrists and shoulders, which makes them more accessible to some people, by simulating movements that are performed in everyday activities, help improve functional strength and stability, offer an alternative to traditional pull-ups, which can help avoid stagnation in the routine and work the muscles from different angles. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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