Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son dips: Ayudan a desarrollar la fuerza que se puede aplicar en actividades cotidianas, fortalecen los músculos alrededor de la articulación del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones, al variar la inclinación del torso, puedes enfatizar más el trabajo en el pecho, requieren control y coordinación, lo cual es beneficioso para otros ejercicios y deportes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do endurance exercises: Dips help develop strength that can be applied in everyday activities, strengthen the muscles around the shoulder joint, which can help prevent injuries, by varying the inclination of the torso, you can emphasize more work on the chest, they require control and coordination, which is beneficial for other exercises and sports. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Las flexiones son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo, trabajando principalmente los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Además, también involucran los músculos del core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y la postura. Al hacer flexiones, puedes aumentar la resistencia muscular, mejorar la fuerza funcional y contribuir al desarrollo de la masa muscular. También son un ejercicio muy versátil, ya que se pueden realizar en casi cualquier lugar sin necesidad de equipo. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: Push-ups are an excellent exercise for strengthening the upper body, mainly working the chest, triceps, and shoulder muscles. They also engage the core muscles, which helps improve stability and posture. By doing push-ups, you can increase muscle endurance, improve functional strength, and contribute to muscle mass development. They are also a very versatile exercise, as they can be performed almost anywhere without the need for equipment. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Fondos
Exercise N° 3 Funds
Nuestro tercer y último ejercicio son fondos: Los dips son un ejercicio de fuerza que se enfoca principalmente en los músculos de los tríceps, el pecho y los hombros. Al realizarlos, trabajas varias áreas musculares al mismo tiempo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y la resistencia. Además, los dips pueden contribuir a aumentar la masa muscular en la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad en los hombros. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is dips: Dips are a strength exercise that primarily targets the triceps, chest, and shoulder muscles. When performing them, you work several muscle areas at the same time, which helps improve strength and endurance. In addition, dips can help increase upper body muscle mass and improve shoulder stability. In this exercise, we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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