Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en Tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Dominadas en tuck: Las dominadas en Tuck son un ejercicio que se centra en fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Al realizar dominadas en la posición Tuck, donde las rodillas están dobladas y llevadas hacia el pecho, se aumenta la activación del core, lo que contribuye a mejorar la estabilidad y el control corporal. Este ejercicio también puede ser una progresión hacia movimientos más avanzados en calistenia. Además, trabajar en la posición Tuck ayuda a desarrollar fuerza y técnica, lo que es beneficioso para otros ejercicios de tracción y movilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Tuck Lunges: Tuck Lunges are an exercise that focuses on strengthening the upper body, especially the muscles of the back, shoulders and arms. Performing pull-ups in the Tuck position, where the knees are bent and drawn toward the chest, increases core activation, which contributes to improved stability and body control. This exercise can also be a progression to more advanced movements in calisthenics. In addition, working in the Tuck position helps develop strength and technique, which is beneficial for other traction and mobility exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en half
Exercise N° 2 Hold on at half
Nuestro segundo ejercicio es aguante en half: El aguante en half front lever es un ejercicio que se utiliza para desarrollar fuerza y control en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los hombros y el core. Este ejercicio consiste en mantener el cuerpo en una posición horizontal con las piernas dobladas o extendidas hacia atrás, lo que requiere una gran estabilidad y fuerza isométrica, mejora la activación de los músculos abdominales y lumbares, proporciona una base para progresar hacia el front lever completo, ayuda a fortalecer los músculos que se utilizan en ejercicios de tracción, como las dominadas, aumenta la fuerza y estabilidad en los hombros, lo que es crucial para muchos movimientos de calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our second exercise is the half front lever hold: The half front lever hold is an exercise used to develop strength and control in the upper body, especially in the muscles of the back, shoulders and core. This exercise consists of holding the body in a horizontal position with the legs bent or extended backwards, which requires great stability and isometric strength, improves the activation of the abdominal and lumbar muscles, provides a base to progress to the full front lever, helps strengthen the muscles used in pulling exercises such as pull-ups, increases strength and stability in the shoulders, which is crucial for many calisthenics movements. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas
Exercise N° 3 Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas: Trabajan principalmente los músculos de la espalda, bíceps y hombros, mejorando la fuerza en esta área, aumentan la estabilidad del core, ya que requieren una activación constante de los músculos abdominales para mantener la postura, la fuerza adquirida a través de las dominadas se traduce en una mejor capacidad para realizar actividades cotidianas y otros ejercicios, al realizar series de dominadas, se mejora la resistencia y la capacidad muscular a largo plazo, son un ejercicio clave en la calistenia, sirviendo como base para movimientos más avanzados. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise are pull-ups: They work mainly the back muscles, biceps and shoulders, improving strength in this area, increase core stability, as they require constant activation of the abdominal muscles to maintain posture, the strength acquired through the pull-ups translates into a better ability to perform daily activities and other exercises, by performing series of pull-ups, we improve endurance and muscle capacity in the long term, they are a key exercise in calisthenics, serving as a basis for more advanced movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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