Street Workout
Community Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck (posición encogida con las rodillas al pecho) es una variante avanzada que tiene múltiples beneficios, especialmente si estás entrenando para movimientos de calistenia como el front lever, back lever o incluso el muscle-up. Al mantener las piernas en tuck, el abdomen trabaja intensamente para estabilizar el cuerpo. Esto fortalece el core de forma isométrica. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups (crouched position with knees to chest) is an advanced variation that has multiple benefits, especially if you're training for calisthenics movements such as the front lever, back lever, or even the muscle-up. By keeping your legs tucked, your abdomen works intensely to stabilize your body. This strengthens your core isometrically. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: Activa piernas (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos), core (abdominales y lumbares), espalda (dorsales, trapecios), hombros y brazos (bíceps y antebrazos), muy bueno para el front lever ya que toca muchos músculos importantes para este mismo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: It activates the legs (quadriceps, hamstrings, glutes), core (abdominals and lower back), back (dorsals, trapezius), shoulders, and arms (biceps and forearms), which is very good for the front lever as it works many muscles that are important for this move. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Hold in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Hacer aguante en tuck con agarre abierto sirve para desarrollar fuerza isométrica en la espalda, hombros y core, mejorar la estabilidad escapular y preparar el cuerpo para progresiones avanzadas para el front lever. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the tuck hold: Doing a tuck hold with an open grip helps develop isometric strength in the back, shoulders, and core, improve scapular stability, and prepare the body for advanced progressions to the front lever. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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