Street Workout
Community Fortalece tu hefesto con esta rutina
Strengthen your hefesto this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu hefesto.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your hefesto.  |
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Ejercicios para fortalecer tu hefesto
Exercises to strengthen your hefesto
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu hefesto, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombros, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your hefesto, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulders, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Korean dips
Exercise N° 1 Korean dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Korean dips: Los Korean dips son un ejercicio que se enfoca principalmente en fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, especialmente los tríceps, los pectorales y los hombros. Al realizar este ejercicio, también se involucran los músculos de la espalda y el core, lo que ayuda a mejorar la estabilidad y el control corporal, además de aumentar la fuerza muscular, los Korean dips pueden mejorar la flexibilidad y la movilidad de los hombros, así como contribuir a la tonificación general del cuerpo. Este ejercicio se realiza comúnmente en entrenamiento de calistenia y puede ser una excelente adición a cualquier rutina de fitness. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do Korean dips: Korean dips are an exercise that focuses primarily on strengthening the muscles of the upper body, especially the triceps, pecs and shoulders. When performing this exercise, the back and core muscles are also involved, which helps to improve stability and body control, in addition to increasing muscle strength, Korean dips can improve flexibility and shoulder mobility, as well as contribute to overall body toning. This exercise is commonly performed in calisthenics training and can be an excellent addition to any fitness routine. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Aguante en backlever
Exercise N° 2 Backlever support
Nuestro segundo ejercicio es aguante en backlever: Hacer aguante en backlever es un ejercicio avanzado de calistenia que ofrece múltiples beneficios. Principalmente, fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, la espalda, los bíceps y el core. Al mantener esta posición, también se mejora la estabilidad y el control corporal, lo que es esencial para progresar en otros movimientos más complejos, además, el backlever ayuda a desarrollar la flexibilidad en los hombros y la movilidad en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio también promueve la activación de los músculos estabilizadores, lo que puede contribuir a una mejor postura y rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 20 segundos por 4 series.
Our second exercise is backlever hold: Doing backlever holds is an advanced calisthenics exercise that offers multiple benefits. Primarily, it strengthens the muscles of the upper body, including the shoulders, back, biceps and core. Holding this position also improves stability and body control, which is essential for progressing into other more complex movements, and the backlever helps develop flexibility in the shoulders and mobility in the upper body. This exercise also promotes the activation of the stabilizer muscles, which can contribute to better posture and performance in other exercises. In this exercise we will be doing 20 seconds for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas cerradas en supino
Exercise N° 3 Closed supine pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas cerradas en supino: Las dominadas supinas cerradas, también conocidas como chin-ups, son un ejercicio efectivo que se enfoca en varios grupos musculares. Principalmente, trabajan los bíceps, los músculos del dorsal ancho y los pectorales. Al realizar este ejercicio, se mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y se desarrolla la musculatura de la espalda, además de aumentar la fuerza, las dominadas supinas cerradas mejoran la estabilidad del core y la fuerza de agarre, lo que es crucial para otros ejercicios de calistenia y levantamiento de pesas. También contribuyen a la mejora de la postura y la funcionalidad general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is closed supine pull-ups: Closed supine pull-ups, also known as chin-ups, are an effective exercise that targets several muscle groups. Primarily, they work the biceps, latissimus dorsi and pectoral muscles. Performing this exercise improves upper body strength and develops the back musculature, in addition to increasing strength, closed supine chin-ups improve core stability and grip strength, which is crucial for other calisthenics and weightlifting exercises. They also contribute to improved posture and overall body functionality. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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