Street Workout Community
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 pushing and tension exercises, ideal for improving strength in quads, femorals, calves and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son sentadillas: Ayudan a desarrollar fuerza en las piernas, lo que es útil para actividades diarias y otros ejercicios, fortalecen el core y mejoran la estabilidad general del cuerpo, son un ejercicio de alta intensidad que contribuye a la quema de calorías, fomentan la flexibilidad y la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do endurance are squats: They help develop strength in the legs, which is useful for daily activities and other exercises, strengthen the core and improve the overall stability of the body, are a high intensity exercise that contributes to calorie burning, promote flexibility and mobility of the hips, knees and ankles. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 2 One-legged squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas a una pierna: Ayudan a desarrollar fuerza en cada pierna de manera independiente, lo que puede corregir desequilibrios musculares, este ejercicio desafía tu equilibrio, lo que puede mejorar la estabilidad general y la coordinación, requiere un mayor compromiso del core para mantener la estabilidad, lo que también fortalece esa zona, fomenta una mayor flexibilidad y movilidad en las caderas y las rodillas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is single leg squats: They help develop strength in each leg independently, which can correct muscle imbalances, this exercise challenges your balance, which can improve overall stability and coordination, requires a greater commitment of the core to maintain stability, which also strengthens that area, promotes greater flexibility and mobility in the hips and knees. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en sentadilla isométrica
Exercise N° 3 Isometric squat hold
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en sentadilla isométrica: Ayuda a desarrollar y mantener la fuerza en los músculos de las piernas, glúteos y core sin movimiento, lo que puede ser efectivo para aumentar la resistencia, mejora la estabilidad de las articulaciones, especialmente las rodillas y caderas, al fortalecer los músculos estabilizadores, permite trabajar en la resistencia de los músculos, lo que es útil para deportes y actividades que requieren fuerza prolongada. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is isometric squat hold: It helps develop and maintain strength in the muscles of the legs, buttocks and core without movement, which can be effective to increase endurance, improves joint stability, especially the knees and hips, by strengthening the stabilizing muscles, allows to work on the resistance of the muscles, which is useful for sports and activities that require prolonged strength. In this exercise we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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