Street Workout Community
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en cuádriceps, femorales, pantorrillas y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in quadriceps, femorals, calves and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 1 One-legged squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas a una pierna: Trabajan principalmente los cuádriceps, glúteos y músculos estabilizadores, mejorando la fuerza de las piernas, al concentrar el peso en una sola pierna, se desafían los músculos estabilizadores, lo que mejora el equilibrio y la coordinación, fomentan una mayor amplitud de movimiento en las caderas, rodillas y tobillos, contribuyendo a la flexibilidad general. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats to one leg: They work mainly the quadriceps, gluteus and stabilizer muscles, improving the strength of the legs, by concentrating the weight on one leg, the stabilizer muscles are challenged, which improves balance and coordination, promote greater range of motion in the hips, knees and ankles, contributing to overall flexibility. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas
Exercise N° 2 Squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, glúteos y músculos isquiotibiales, lo que ayuda a aumentar la fuerza en la parte inferior del cuerpo, al involucrar el core, las sentadillas ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio general del cuerpo, fomentan una mayor flexibilidad y rango de movimiento en las caderas, rodillas y tobillos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is squats: They work mainly the leg muscles, such as the quadriceps, glutes and hamstrings, which helps to increase lower body strength, by involving the core, squats help improve overall body stability and balance, promote greater flexibility and range of motion in the hips, knees and ankles. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Zancadas
Exercise N° 3 Strides
Nuestro tercer y último ejercicio son zancadas: Trabajan principalmente los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ayudando a desarrollar fuerza en las piernas, al requerir control y equilibrio en cada repetición, las zancadas ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores, fomentan la flexibilidad en las caderas y las piernas, lo que puede mejorar el rango de movimiento. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is strides: They work mainly the glutes, quads, hamstrings and calves, helping to develop strength in the legs, by requiring control and balance in each repetition, strides help strengthen the stabilizer muscles, promote flexibility in the hips and legs, which can improve range of motion. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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