Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 Dips with scapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer dips con escapula: Mantener la escápula en una posición adecuada fortalece los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede prevenir lesiones, al controlar la escápula, se activa más efectivamente el pectoral mayor, los tríceps y los deltoides, lo que puede mejorar el desarrollo muscular en estas áreas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do dips with scapula: Keeping the scapula in a proper position strengthens the stabilizing muscles of the shoulder, which can prevent injuries, by controlling the scapula, more effectively activates the pectoralis major, triceps and deltoids, which can improve muscle development in these areas. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 2 Handstand push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en parada de manos: Este ejercicio activa intensamente los músculos del hombro, mejorando su fuerza y estabilidad, mantener la posición de pino requiere una gran activación del core para estabilizar el cuerpo, lo que ayuda a fortalecer los abdominales y los músculos lumbares, realizar flexiones en pino ayuda a desarrollar habilidades de equilibrio y coordinación, ya que el cuerpo debe trabajar para mantenerse en una posición invertida. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is handstand push-ups: This exercise intensely activates the shoulder muscles, improving their strength and stability, maintaining the pinafore position requires a great core activation to stabilize the body, which helps to strengthen the abdominals and lumbar muscles, performing pinafore push-ups helps to develop balance and coordination skills, as the body must work to stay in an inverted position. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Los dips son uno de los ejercicios más efectivos para desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps, además de los tríceps, los dips también activan intensamente el pectoral mayor, ayudando a desarrollar la masa muscular en el pecho, este ejercicio también involucra los músculos deltoides, especialmente el deltoides anterior, contribuyendo al desarrollo de los hombros, al realizar dips, se trabajan los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar la estabilidad del hombro y la articulación. En este ejercicio estaremos haciendo 15 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: Dips are one of the most effective exercises to develop triceps strength and size, in addition to the triceps, dips also intensely activate the pectoralis major, helping to develop muscle mass in the chest, this exercise also involves the deltoid muscles, especially the anterior deltoid, contributing to the development of the shoulders, by performing dips, the stabilizer muscles are worked, which can improve shoulder and joint stability. In this exercise we will be doing 15 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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