Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de Empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombros, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 Push and Tension exercises, ideal for improving strength in chest, shoulders, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en lean
Exercise N° 1 Lean Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en lean: Trabajan principalmente el pecho, hombros y tríceps, pero también activan otros músculos como el core y la parte baja de la espalda, al ser un ejercicio de peso corporal, ayudan a quemar calorías, lo que es crucial en programas de pérdida de peso, con el tiempo, las flexiones aumentan la resistencia muscular, lo que puede mejorar tu rendimiento en otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscle, because we are going to do push-ups in lean: They work mainly the chest, shoulders and triceps, but also activate other muscles such as the core and lower back, being a bodyweight exercise, they help burn calories, which is crucial in weight loss programs, over time, push-ups increase muscular endurance, which can improve your performance in other exercises. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en tuck
Exercise N° 2 Tuck push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en tuck: Mantener las rodillas cerca del pecho activa los músculos abdominales y estabilizadores, lo que mejora la fuerza del core, al igual que las flexiones convencionales, las flexiones en tuck trabajan el pecho, tríceps y hombros, pero con un enfoque adicional en la estabilidad, esta variación puede ayudar a perfeccionar la forma y técnica de las flexiones, ya que requiere un mayor control y equilibrio. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck push-ups: Keeping the knees close to the chest activates the abdominal and stabilizer muscles, which improves core strength, just like conventional push-ups, tuck push-ups work the chest, triceps and shoulders, but with an additional focus on stability, this variation can help perfect push-up form and technique, as it requires more control and balance. In this exercise we will be doing 6 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Hold in tuck
Nuestro tercer y último ejercicio aguante en tuck: Mantener una posición compacta o en tensión (como en una postura agachada o en un tuck position) para mejorar fuerza, estabilidad o resistencia. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final tuck hold exercise: Hold a compact or tensed position (as in a squat or tuck position) to improve strength, stability or endurance. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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