Street Workout
Community Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dips: Los dips son un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se enfoca principalmente en los músculos del pecho, los tríceps y los hombros. Son efectivos para desarrollar la parte superior del cuerpo, mejorando la fuerza y la resistencia. Además, los dips ayudan a aumentar la masa muscular y a mejorar la estabilidad de la parte superior del cuerpo, lo que puede ser beneficioso para otros ejercicios y actividades diarias. En resumen, son una gran adición a cualquier rutina de entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we're going to do dips: Dips are a strength training exercise that mainly focuses on the chest, triceps, and shoulder muscles. They are effective for developing the upper body, improving strength and endurance. In addition, dips help increase muscle mass and improve upper body stability, which can be beneficial for other exercises and daily activities. In short, they are a great addition to any workout routine. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Hacer flexiones en posición lean, que implica inclinarse hacia adelante mientras realizas el ejercicio, puede ser útil para enfatizar diferentes grupos musculares. Este tipo de flexiones tiende a activar más los músculos del pecho y los hombros, así como los tríceps. Además, al cambiar el ángulo, puedes trabajar en la fuerza y la estabilidad del core, ya que requiere un mayor control del cuerpo. En general, las flexiones en lean son una buena variación para diversificar tu rutina y aumentar la dificultad del ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Doing push-ups in a lean position, which involves leaning forward while performing the exercise, can be useful for emphasizing different muscle groups. This type of push-up tends to activate the chest and shoulder muscles more, as well as the triceps. In addition, by changing the angle, you can work on core strength and stability, as it requires greater body control. In general, lean push-ups are a good variation to diversify your routine and increase the difficulty of the exercise. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Parada de manos
Exercise N° 3 Handstand
Nuestro tercer y último ejercicio es parada de manos: Hacer aguante en pino, o estar de cabeza, es un ejercicio que fortalece varios músculos del cuerpo, especialmente los hombros, el core y los brazos. Mantenerse en esta posición mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del core, lo que es crucial para el equilibrio y la coordinación. Además, este ejercicio puede aumentar la conciencia corporal y la concentración, dado que requiere un control preciso del cuerpo. También es beneficioso para la salud cardiovascular, ya que puede aumentar la circulación sanguínea al invertir la posición del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 30 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is a handstand: Holding a handstand, or standing on your head, is an exercise that strengthens various muscles in the body, especially the shoulders, core, and arms. Holding this position improves upper body strength and core stability, which is crucial for balance and coordination. In addition, this exercise can increase body awareness and concentration, as it requires precise control of the body. It is also beneficial for cardiovascular health, as it can increase blood circulation by inverting the body's position. In this exercise, we will be doing 30 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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