Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, además del core y la parte superior de la espalda, al estar invertido, se requiere un mayor control del cuerpo, lo que mejora la coordinación y el equilibrio, este ejercicio pone un enfoque especial en la fuerza de los brazos y los hombros, dominar este ejercicio puede aumentar la confianza en tu capacidad para realizar otros ejercicios avanzados, añadir flexiones en pino puede hacer que tu entrenamiento sea más desafiante y emocionante. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand pushups: It works mainly the chest muscles, shoulders and triceps, plus core and upper back, being inverted, more body control is required, which improves coordination and balance, this exercise puts a special focus on arm and shoulder strength, mastering this exercise can increase confidence in your ability to perform other advanced exercises, adding pushups in pinochle can make your workout more challenging and exciting. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Se centra en el desarrollo de los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, similar a las flexiones tradicionales, pero con un enfoque diferente debido al ángulo, al realizar las flexiones en un ángulo inclinado, la carga sobre los brazos y el pecho es menor, lo que puede ser útil para principiantes o para aquellos que buscan una variación menos intensa, este ejercicio permite trabajar en la forma y la técnica adecuadas, facilitando el desarrollo progresivo hacia flexiones más desafiantes, aunque el enfoque principal son los músculos del tren superior, también se activa el core para mantener la estabilidad durante el ejercicio, incorporar flexiones en lean puede hacer que la rutina de ejercicios sea más interesante y ayudar a evitar el estancamiento en el progreso. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: Focuses on developing the chest, shoulder and triceps muscles, similar to traditional push-ups, but with a different focus due to the angle, by performing the push-ups at a lean angle, the load on the arms and chest is less, which can be useful for beginners or those looking for a less intense variation, this exercise allows you to work on proper form and technique, facilitating progressive development towards more challenging push-ups, although the main focus is on the upper body muscles, it also activates the core to maintain stability during the exercise, incorporating push-ups in lean can make the exercise routine more interesting and help avoid stagnation in progress. In this exercise we will be doing 10 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Hold on tuck
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck: Activa los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda, mejorando la estabilidad y la fuerza del tronco, al mantener la posición, se trabaja también en los hombros y los brazos, contribuyendo a la fuerza general del tren superior, mantener el cuerpo en una posición compacta requiere control y equilibrio, lo que mejora estas habilidades a lo largo del tiempo, el tuck hold es un ejercicio fundamental para progresar hacia movimientos más complejos en calistenia, como las flexiones en pino o el planche, al realizar el aguante durante períodos prolongados, se desarrolla la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the tuck hold: It activates the abdominal and lower back muscles, improving trunk stability and strength, holding the position also works on the shoulders and arms, contributing to overall upper body strength, keeping the body in a compact position requires control and balance, which improves these skills over time, the tuck hold is a fundamental exercise to progress towards more complex movements in calisthenics, such as push-ups or planche, by performing the hold for prolonged periods of time, muscular endurance is developed, which is beneficial for other exercises. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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