Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu plancha, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your plank, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Las flexiones en pino, o flexiones en vertical, son un ejercicio avanzado que ofrece múltiples beneficios. Principalmente, ayudan a desarrollar la fuerza en los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo los hombros, pectorales y tríceps. También fortalecen el core, ya que mantener el equilibrio en esta posición requiere una gran activación de los músculos abdominales y de la espalda. Además, mejoran la estabilidad y la coordinación, y pueden contribuir a aumentar la flexibilidad en los hombros y muñecas. Este ejercicio también es útil para quienes buscan mejorar su rendimiento en gimnasia o en deportes que requieren fuerza y control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do handstand push-ups: Pine push-ups, or upright push-ups, are an advanced exercise that offers multiple benefits. Primarily, they help develop strength in the muscles of the upper body, including the shoulders, pectorals and triceps. They also strengthen the core, since maintaining balance in this position requires great activation of the abdominal and back muscles. In addition, they improve stability and coordination, and can help increase flexibility in the shoulders and wrists. This exercise is also useful for those looking to improve their performance in gymnastics or in sports that require strength and body control. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Trabaja principalmente los músculos del pecho, los hombros y los tríceps, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al estar en una posición inclinada, se reduce la carga en comparación con las flexiones tradicionales, lo que las hace más accesibles para principiantes o personas en proceso de rehabilitación, permite a los principiantes familiarizarse con la forma adecuada de hacer flexiones, ayudando a evitar lesiones, aunque el enfoque principal está en la parte superior del cuerpo, también se activa el core para mantener la estabilidad durante el ejercicio, se pueden realizar en diferentes ángulos, lo que permite variar la intensidad y el enfoque del ejercicio según el nivel de habilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups in lean: It mainly works the chest, shoulder and triceps muscles, helping to develop upper body strength, being in an incline position, the load is reduced compared to traditional push-ups, making them more accessible for beginners or people in the process of rehabilitation, allows beginners to become familiar with the proper way to do push-ups, helping to avoid injury, although the main focus is on the upper body, it also activates the core to maintain stability during the exercise, can be performed at different angles, which allows varying the intensity and focus of the exercise according to skill level. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en lean maltese
Exercise N° 3 Hold on lean maltese
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en lean maltese: El aguante en lean Maltese requiere una gran activación de los músculos abdominales y de la espalda baja para mantener la estabilidad y la posición, trabaja intensamente los hombros, pectorales y tríceps, ayudando a desarrollar una gran fuerza en estos músculos, mantener esta posición exige un buen control corporal y equilibrio, lo que contribuye a mejorar la coordinación general, a medida que se sostiene la posición, se mejora la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otros ejercicios de calistenia y entrenamiento funcional, este ejercicio también presenta un desafío mental, ya que requiere concentración y determinación para mantener la posición durante el tiempo requerido. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is the lean maltese hold: The lean Maltese hold requires a great activation of the abdominal and lower back muscles to maintain stability and position, it intensely works the shoulders, pectorals and triceps, helping to develop great strength in these muscles, holding this position requires good body control and balance, which helps to improve overall coordination, as the position is held, muscular endurance is improved, which is beneficial for other calisthenics and functional training exercises, this exercise also presents a mental challenge, as it requires concentration and determination to hold the position for the required time. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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