Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck, es decir, con las rodillas recogidas hacia el pecho, es una variante que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Esta posición también activa el core, ya que debes estabilizar tu cuerpo mientras realizas el ejercicio. Además, es una excelente manera de trabajar en el control y la técnica antes de progresar a dominadas más avanzadas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups, that is, with your knees tucked up towards your chest, is a variation that helps develop upper body strength, especially in the back, biceps, and shoulder muscles. This position also activates the core, as you must stabilize your body while performing the exercise. In addition, it's an excellent way to work on control and technique before progressing to more advanced pull-ups. In this exercise, we'll be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck abierto
Exercise N° 2 Open tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck abierto: Un agarre más amplio enfatiza los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una mayor amplitud en la espalda, este tipo de agarre también involucra más los músculos del hombro, lo que puede contribuir a una mayor estabilidad y fuerza en esta área, al mantener las piernas en posición tuck, se requiere un esfuerzo adicional del core para mantener la estabilidad, lo que contribuye a un mejor control y fuerza en esa zona. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open tuck pull-ups: A wider grip emphasizes the upper back muscles, especially the latissimus dorsi, which helps develop greater width in the back. This type of grip also involves the shoulder muscles more, which can contribute to greater stability and strength in this area. By keeping your legs in a tuck position, additional core effort is required to maintain stability, which contributes to better control and strength in that area. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: Implica trabajar intensamente los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core, proporcionando un entrenamiento completo para la parte superior del cuerpo, para realizar un muscle-up, necesitas generar fuerza y explosividad, lo que puede transferirse a otros movimientos de calistenia y entrenamiento de fuerza, es un ejercicio fundamental en la calistenia que puede abrir la puerta a otros movimientos más complejos, como las transiciones en anillas o los diferentes tipos de fondos. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-ups: This exercise intensely works the muscles of the back, shoulders, arms, and core, providing a complete workout for the upper body. To perform a muscle-up, you need to generate strength and explosiveness, which can be transferred to other calisthenics and strength training movements. It is a fundamental exercise in calisthenics that can open the door to other more complex movements, such as transitions on rings or different types of dips. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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