Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with 3 pulling and tension exercises, ideal for improving strength in the back, shoulder, biceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck Pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer domindas en tuck: Al trabajar los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, las dominadas en tuck son una excelente manera de aumentar la fuerza en la parte superior del cuerpo, mantener la posición tuck requiere una activación constante de los músculos abdominales, lo que mejora la estabilidad del core, esta variación puede ser más accesible para principiantes que las dominadas tradicionales, ya que reduce la carga física al mantener las piernas en una posición más compacta. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do tuck pull-ups: By working the muscles of the back, shoulders and arms, tuck pull-ups are an excellent way to increase upper body strength, maintaining the tuck position requires constant activation of the abdominal muscles, which improves core stability, this variation may be more accessible to beginners than traditional pull-ups, as it reduces the physical load by keeping the legs in a more compact position. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Remo
Exercise N° 2 Rowing
Nuestro segundo ejercicio es remo: El remo trabaja principalmente los músculos de la espalda, los hombros, los brazos y el core, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, es un ejercicio aeróbico que aumenta la frecuencia cardíaca, mejorando la resistencia cardiovascular y la salud del corazón, es efectivo para la pérdida de peso, ya que quema una cantidad significativa de calorías en función de la intensidad y la duración del ejercicio. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is rowing: Rowing mainly works the muscles of the back, shoulders, arms and core, which helps develop upper body strength, it is an aerobic exercise that increases heart rate, improving cardiovascular endurance and heart health, it is effective for weight loss as it burns a significant amount of calories depending on the intensity and duration of the exercise. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en touch
Exercise N° 3 Hold in touch
Nuestro tercer y último ejercicio aguante en touch: Mantener la posición tuck activa intensamente los músculos abdominales y del core, mejorando la estabilidad y la fuerza central, esta posición también requiere que los hombros y brazos trabajen para sostener el peso del cuerpo, lo que ayuda a desarrollar fuerza en la parte superior, practicar el aguante en tuck puede ser útil para perfeccionar la técnica en movimientos más avanzados, como las dominadas o las planchas, mantener la posición durante períodos de tiempo prolongados ayuda a mejorar la resistencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise tuck hold: Holding the tuck position intensely activates the abdominal and core muscles, improving stability and core strength, this position also requires the shoulders and arms to work to support the weight of the body, which helps develop upper body strength, practicing the tuck hold can be useful to perfect technique in more advanced movements, such as pull-ups or planks, holding the position for prolonged periods of time helps improve muscular endurance. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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