Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with 3 push and pull exercises, ideal for improving strength in chest, shoulder, triceps and abdomen. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones
Exercise N° 1 Push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones: Las flexiones, o "push-ups", son un ejercicio de calistenia que tiene múltiples beneficios. Principalmente, ayudan a fortalecer los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core. Además, mejoran la resistencia muscular, la estabilidad y la postura. También son un ejercicio funcional que se puede hacer en cualquier lugar, ya que no requieren equipo. Incorporarlas en tu rutina puede contribuir a un mejor rendimiento en otros ejercicios y actividades diarias. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do push-ups: Push-ups, or push-ups, are a calisthenics exercise that has multiple benefits. Mainly, they help strengthen the muscles of the chest, shoulders, triceps and core. In addition, they improve muscular endurance, stability and posture. They are also a functional exercise that can be done anywhere, as they require no equipment. Incorporating them into your routine can contribute to better performance in other exercises and daily activities. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Extensiones de tríceps
Exercise N° 2 Triceps extensions
Nuestro segundo ejercicio son extensiones de tríceps: Ayudan a desarrollar y tonificar los tríceps, lo cual es importante para la fuerza del brazo, contribuyen a la estabilidad del hombro y la articulación del codo, fomentan una mejor capacidad para realizar actividades diarias que requieren empujar o levantar objetos, Son útiles para deportistas, ya que un tríceps fuerte puede mejorar el rendimiento en ejercicios que involucran el empuje, como el press de banca. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is triceps extensions: They help develop and tone the triceps, which is important for arm strength, contribute to the stability of the shoulder and elbow joint, promote a better ability to perform daily activities that require pushing or lifting objects, They are useful for athletes, as a strong triceps can improve performance in exercises that involve pushing, such as bench press. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Korean dips
Exercise N° 3 Korean dips
Nuestro tercer y último ejercicio son korean dips: Ayudan a desarrollar la fuerza y el tamaño de los tríceps de manera efectiva, también involucran los músculos del pecho, ayudando a aumentar su fuerza y definición, fortalecen los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede contribuir a una mejor salud articular, mejoran la fuerza y la resistencia en movimientos que requieren empujar, lo que es útil en diversas actividades diarias y deportivas, al ser un ejercicio más complejo, ayudan a mejorar la coordinación y la concentración. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is korean dips: They help develop triceps strength and size effectively, they also involve the chest muscles, helping to increase their strength and definition, they strengthen the shoulder stabilizer muscles, which can contribute to better joint health, they improve strength and endurance in movements that require pushing, which is useful in various daily activities and sports, being a more complex exercise, they help improve coordination and concentration. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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