Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
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Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with 3 push and pull exercises, ideal for improving chest, shoulder, triceps and abdominal strength. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more reps. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer flexiones en parada de manos: Trabajan principalmente los hombros, pectorales y tríceps, mantener la posición en pino requiere un buen control y equilibrio, lo que ayuda a mejorar la estabilidad del core, al mantener la posición, se activan los músculos abdominales y de la espalda baja, realizar este ejercicio puede mejorar la confianza en tus habilidades físicas y en tu control corporal. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do handstand push-ups: They work mainly the shoulders, pectorals and triceps, maintaining the position in pino requires good control and balance, which helps to improve core stability, by maintaining the position, abdominal and lower back muscles are activated, performing this exercise can improve confidence in your physical abilities and your body control. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Al inclinarte hacia adelante, se enfatiza el trabajo en los músculos pectorales y deltoides, esta posición puede ser más cómoda para quienes tienen molestias en las muñecas durante las flexiones convencionales, la inclinación requiere que el core se mantenga activo para estabilizar el cuerpo, lo que ayuda en su fortalecimiento, es una buena forma de trabajar en la técnica antes de avanzar a flexiones más desafiantes. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is leaning forward push-ups: By leaning forward, we emphasize working on the pectoral and deltoid muscles, this position can be more comfortable for those who have wrist discomfort during conventional push-ups, the lean requires the core to stay active to stabilize the body, which helps in strengthening it, it is a good way to work on technique before moving on to more challenging push-ups. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Especialmente trabaja el pecho, tríceps y hombros, ayuda a desarrollar volumen y definición en los músculos involucrados, mejorando la estabilidad de los hombros y codos, preparando a los músculos para ejercicios más intensos, mejorar la fuerza para movimientos cotidianos y deportivos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our third and last exercise is dips: Especially works the chest, triceps and shoulders, helps develop volume and definition in the muscles involved, improving the stability of the shoulders and elbows, preparing the muscles for more intense exercises, improve strength for everyday movements and sports. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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