Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dips
Exercise N° 1 Dips
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer aguante son Dips: Desarrolla fuerza en los músculos del torso superior, fortalece los músculos estabilizadores, lo que puede mejorar el rendimiento en otros ejercicios, es efectivo para ganar masa muscular en el pecho y tríceps, ayuda a aumentar la resistencia muscular, lo que es beneficioso para otras actividades físicas. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do endurance exercises with dips: Develops strength in the upper torso muscles, strengthens the stabilizing muscles, which can improve performance in other exercises, is effective for gaining muscle mass in the chest and triceps, helps increase muscle endurance, which is beneficial for other physical activities. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones
Exercise N° 2 Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones: Trabaja principalmente el pecho, tríceps y hombros, aunque también involucra músculos del core y la parte inferior del cuerpo para mantener la estabilidad, aumenta la resistencia muscular, lo cual es útil para actividades físicas y deportes, las flexiones mejoran la fuerza que se puede aplicar en movimientos cotidianos y en otros ejercicios, se pueden realizar en casi cualquier lugar y no requieren equipo, lo que las hace accesibles para todos. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is push-ups: It mainly works the chest, triceps, and shoulders, although it also involves core and lower body muscles to maintain stability. It increases muscle endurance, which is useful for physical activities and sports. Push-ups improve the strength that can be applied in everyday movements and other exercises. They can be done almost anywhere and do not require equipment, making them accessible to everyone. In this exercise, we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Extensiones de tríceps
Exercise N° 3 Triceps extensions
Nuestro tercer y último ejercicio son extensiones de tríceps: Permite trabajar de manera específica este músculo, ayudando a aumentar su tamaño y fuerza, un tríceps fuerte es esencial para realizar otros ejercicios que involucran el tren superior, como press de banca y flexiones, ayuda a tonificar y definir la parte posterior de los brazos, lo que puede ser estéticamente atractivo, fortalecer los tríceps contribuye a la estabilidad de la articulación del hombro, lo que puede ayudar a prevenir lesiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is triceps extensions: This exercise specifically targets this muscle, helping to increase its size and strength. Strong triceps are essential for performing other upper body exercises, such as bench presses and push-ups. They help to tone and define the back of the arms, which can be aesthetically appealing. Strengthening the triceps contributes to shoulder joint stability, which can help prevent injuries. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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