Street Workout
Commiunity Fortalece tu ftont lever con esta rutina
Strengthen your fornt lever with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu fornt lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your fornt lever.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu fornt lever
Exercises to strengthen your fornt lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu fornt lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré tensión y jalón, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (hombro, dorsales, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your fornt lever, because today I bring you 3 exercises between tension and pull, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in resistance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine to exercise some of the muscles that are the following (shoulder, back, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Negativas de front a tuck
Exercise N° 1 Front to tuck refusals
Primero que todo un buen estiramiento por qué no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de front a tuck: Este ejercicio requiere una gran activación del abdomen, lo que ayuda a fortalecer los músculos del core, las negativas permiten practicar la transición del front lever, mejorando la técnica y el control al descender, trabaja los músculos de la espalda, especialmente los dorsales, al mantener la posición y controlar el descenso, es un paso intermedio que prepara al cuerpo para lograr el front lever completo, permitiendo trabajar en los puntos débiles. En este ejercicio se harán 3 negativas por 5 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do front tuck to tuck: This exercise requires a great activation of the abdomen, which helps to strengthen the core muscles, the negatives allow to practice the transition from front lever, improving the technique and control when descending, works the back muscles, especially the dorsal, to maintain the position and control the descent, is an intermediate step that prepares the body to achieve the full front lever, allowing to work on the weak points. In this exercise we will do 3 negatives for 5 sets.
|
|---|
 |
|---|
Ejercicio N° 2 lanzadas de front lever
Exercise N° 2 front lever throws
Nuestro segundo ejercicio son las lanzadas de front lever: Las lanzadas requieren una gran fuerza en los hombros, dorsales y brazos, lo que ayuda a desarrollar estas áreas musculares de manera efectiva, este movimiento exige un alto nivel de control y estabilidad, lo que contribuye a mejorar la conciencia corporal y el equilibrio, al mantener la posición durante la lanzada, se activan intensamente los músculos del abdomen y la zona lumbar, fortaleciendo el core, las lanzadas son un paso intermedio que ayuda a preparar el cuerpo para otros movimientos avanzados en calistenia, como el front lever completo o las transiciones en anillas. En este ejercicio estaremos haciendo 6 lanzadas por 4 series.
Our second exercise is the front lever lunges: The lunges require great strength in the shoulders, back and arms, which helps to develop these muscle areas effectively, this movement requires a high level of control and stability, which helps to improve body awareness and balance, by maintaining the position during the lunges, the muscles of the abdomen and lower back are intensely activated, strengthening the core, the lunges are an intermediate step that helps prepare the body for other advanced movements in calisthenics, such as the full front lever or transitions in rings. In this exercise we will be doing 6 lunges for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Aguante en tuck con distintos agarres
Exercise N° 3 Tuck holding with different grips
Este es nuestro tercer y último ejercicio es aguante en tuck con distintos agarres: Cada variación activa diferentes músculos del abdomen y la zona lumbar, lo que contribuye a un desarrollo más completo del core, al cambiar entre las diferentes posiciones, se mejora la capacidad de controlar el cuerpo en distintas posturas, lo que es esencial para movimientos más avanzados, mantener las posiciones durante un tiempo prolongado ayuda a aumentar la resistencia muscular en la parte superior del cuerpo y el core, estas variaciones permiten practicar el control y la fuerza necesarios para transiciones hacia movimientos más complejos, como el front lever o el muscle-up. En este ejercicio estaremos aguantando 5 segundos con un agarre (abierto, normal, cerrado) por 4 series.
This is our third and final exercise is tuck hold with different grips: Each variation activates different muscles of the abdomen and lower back, which contributes to a more complete development of the core, by switching between the different positions, we improve the ability to control the body in different postures, which is essential for more advanced movements, holding the positions for a long time helps to increase muscular endurance in the upper body and core, these variations allow us to practice the control and strength needed for transitions to more complex movements, such as the front lever or muscle-up. In this exercise we will be holding 5 seconds with a grip (open, normal, closed) for 4 sets.
| |
|---|
 |
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator ▶️ 3Speak