Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pushing and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dominadas en tuck: Hacer dominadas en tuck (con las piernas recogidas) es un ejercicio que sirve para fortalecer la parte superior del cuerpo, especialmente los músculos de la espalda, los bíceps y los hombros. Además, al mantener las piernas en posición tuck, se activa el core, lo que mejora la estabilidad y el control del cuerpo. Este ejercicio también ayuda a desarrollar fuerza y técnica para progresar hacia dominadas más avanzadas y otros movimientos de calistenia.En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Doing tuck pull-ups (with your legs tucked in) is an exercise that strengthens the upper body, especially the back, biceps, and shoulder muscles. In addition, keeping your legs in the tuck position activates your core, which improves stability and body control. This exercise also helps develop strength and technique to progress to more advanced pull-ups and other calisthenics movements. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Dips
Exercise N° 2 Dips
Nuestro segundo ejercicio son dips: Los dips son un ejercicio excelente para trabajar principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros. Al realizar dips, se activa la parte inferior del pecho y se desarrollan los tríceps de manera efectiva. Además, también involucra el core y los músculos estabilizadores, lo que mejora la fuerza general del tren superior. Son un movimiento funcional que puede ayudar a aumentar la fuerza en otros ejercicios y mejorar la capacidad para empujar. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is dips: Dips are an excellent exercise for working mainly the chest, triceps, and shoulder muscles. When performing dips, the lower chest is activated and the triceps are developed effectively. In addition, it also engages the core and stabilizing muscles, which improves overall upper body strength. They are a functional movement that can help increase strength in other exercises and improve pushing ability. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Muscle-up
Exercise N° 3 Muscle-up
Nuestro tercer y último ejercicio son muscle-up: El muscle-up es un ejercicio avanzado que combina una dominada y un dip en un solo movimiento. Su principal beneficio es que desarrolla una gran cantidad de fuerza en la parte superior del cuerpo, trabajando intensamente los músculos de la espalda, los bíceps, los hombros y los tríceps. Además, mejora la coordinación y la técnica, ya que requiere un control preciso del cuerpo. Los muscle-ups también son útiles para aumentar la potencia y la explosividad, lo que puede trasladarse a otros ejercicios de calistenia y entrenamiento de fuerza. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is muscle-ups: Muscle-ups are an advanced exercise that combines a pull-up and a dip in a single movement. Their main benefit is that they develop a great deal of upper body strength, working the back, biceps, shoulders, and triceps muscles intensely. They also improve coordination and technique, as they require precise body control. Muscle-ups are also useful for increasing power and explosiveness, which can be transferred to other calisthenics and strength training exercises. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator