Street Workout
Community Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus empujé, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your basics, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Muscle-up
Exercise N° 1 Muscle-up
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer muscle-up: Trabaja múltiples grupos musculares, incluyendo espalda, hombros, pecho y brazos, desarrolla fuerza en movimientos compuestos, útil para otros ejercicios y actividades físicas, mejora la capacidad de realizar movimientos rápidos y potentes, requiere coordinación y control corporal, lo que mejora la habilidad en otros ejercicios de calistenia, al ser un ejercicio intenso, contribuye a la pérdida de grasa y mejora la resistencia cardiovascular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle, because we are going to do muscle-up: It works multiple muscle groups, including back, shoulders, chest and arms, develops strength in compound movements, useful for other exercises and physical activities, improves the ability to perform fast and powerful movements, requires coordination and body control, which improves the ability in other calisthenics exercises, being an intense exercise, contributes to fat loss and improves cardiovascular endurance. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas abiertas
Exercise N° 2 Open Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas abiertas: Se enfocan en los músculos de la parte superior de la espalda, como el dorsal ancho, lo que ayuda a desarrollar una espalda más amplia, al requerir un agarre más amplio, se trabaja la fuerza de los antebrazos y las manos, ayudan a estabilizar el torso, involucrando también los músculos abdominales y del core, al ser un ejercicio de peso corporal, contribuye a mejorar la resistencia muscular, fomentan una mejor alineación corporal y pueden ayudar a corregir problemas posturales al fortalecer los músculos de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is open pull-ups: They focus on the muscles of the upper back, such as the latissimus dorsi, which helps to develop a wider back, by requiring a wider grip, it works the strength of the forearms and hands, helps to stabilize the torso, also involving the abdominal and core muscles, being a bodyweight exercise, helps to improve muscular endurance, promote better body alignment and can help correct postural problems by strengthening the muscles of the back. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son Dips: Trabajan principalmente los músculos del pecho, tríceps y hombros, ayudando a desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, al involucrar los músculos estabilizadores del hombro, contribuyen a una mayor estabilidad y resistencia, requieren el uso del core para mantener la postura correcta, lo que ayuda a fortalecer los músculos abdominales, pueden realizarse en diferentes variantes (con peso añadido, en barras paralelas, etc.), lo que permite adaptar la dificultad según el nivel de entrenamiento, al ser un ejercicio compuesto, favorece el crecimiento muscular y la tonificación en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Dips: They work mainly the chest, triceps and shoulder muscles, helping to develop strength in the upper body, by involving the shoulder stabilizer muscles, they contribute to greater stability and resistance, they require the use of the core to maintain the correct posture, which helps to strengthen the abdominal muscles, they can be performed in different variants (with added weight, on parallel bars, etc.), which allows to adapt the difficulty according to the level of training, being a compound exercise, it favors muscle growth and toning in the upper body. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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