Street Workout Community
Fortalece tus básicos con esta rutina
Strengthen your basics this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus básicos.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your basics.  |
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Ejercicios para fortalecer tus básicos
Exercises to strengthen your basics
Esta rutina fortalece tus básicos con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your basics with three push and pull exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up properly to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Flexiones en parada de manos
Exercise N° 1 Handstand push-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son flexiones en parada de manos: Las flexiones en pino, o flexiones de manos, son un ejercicio avanzado que proporciona numerosos beneficios. Principalmente, ayudan a desarrollar la fuerza en los hombros, el pecho y los brazos, además de mejorar la estabilidad del core. Al realizar este ejercicio, también se trabaja el equilibrio y la coordinación, ya que se requiere un control corporal significativo para mantenerse en posición vertical. Además, pueden contribuir a aumentar la movilidad de las muñecas y mejorar la fuerza funcional, lo que es útil para otros movimientos y ejercicios en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do handstand push-ups: Handstand push-ups, or handstand push-ups, are an advanced exercise that provides numerous benefits. Mainly, they help develop strength in the shoulders, chest, and arms, as well as improve core stability. When performing this exercise, you also work on balance and coordination, as it requires significant body control to stay upright. In addition, they can help increase wrist mobility and improve functional strength, which is useful for other movements and exercises in training. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Flexiones en diamante
Exercise N° 2 Diamond push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en diamante: Las flexiones en diamante son un ejercicio que se enfoca principalmente en trabajar los tríceps, el pecho y los hombros. Al colocar las manos en forma de diamante, se intensifica la activación de los músculos del tríceps, lo que las hace ideales para desarrollar fuerza en esa área. También ayudan a mejorar la estabilidad del core y la resistencia en la parte superior del cuerpo. Además, al ser un ejercicio que requiere una buena técnica, contribuyen a mejorar la coordinación y el control muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is diamond push-ups: Diamond push-ups are an exercise that mainly focuses on working the triceps, chest, and shoulders. By placing your hands in a diamond shape, the activation of the triceps muscles is intensified, making them ideal for developing strength in that area. They also help improve core stability and upper body endurance. In addition, as this exercise requires good technique, it helps improve coordination and muscle control. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Flexiones en pike
Exercise N° 3 Pike Push-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son flexiones en pike: Las flexiones en pike son un ejercicio que se centra en los hombros, los tríceps y la parte superior del pecho. Al realizar este movimiento, el cuerpo se coloca en una posición inclinada, lo que aumenta la carga sobre los músculos de los hombros y mejora la fuerza de la parte superior del cuerpo. También ayudan a desarrollar la estabilidad del core, ya que se requiere un buen control para mantener la posición. Además, este ejercicio puede ser útil para preparar el cuerpo para movimientos más avanzados, como las flexiones en pino o los handstands, al mejorar la fuerza y la movilidad en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is pike push-ups: Pike push-ups are an exercise that focuses on the shoulders, triceps, and upper chest. When performing this movement, the body is placed in an inclined position, which increases the load on the shoulder muscles and improves upper body strength. They also help develop core stability, as good control is required to maintain the position. In addition, this exercise can be useful in preparing the body for more advanced movements, such as handstands, by improving upper body strength and mobility. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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