Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina fortalece tu front lever con 3 ejercicios de jalón y tensión, ideales para mejorar fuerza en dorsales, hombro, bíceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your front lever with three pull-up and tension exercises, ideal for improving strength in your back, shoulders, biceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 Dominadas en tuck
Exercise N° 1 Tuck pull-ups
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son Dominadas en tuck: Al mantener las piernas recogidas, se reduce el peso que el cuerpo tiene que levantar, lo que puede facilitar el aprendizaje del movimiento, mantener la posición de tuck ayuda a fortalecer los músculos abdominales y de la cadera, mejorando la estabilidad general, es un paso intermedio para quienes buscan hacer dominadas completas, ya que permite centrarse en la técnica y el control. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do tuck pull-ups: Keeping your legs tucked in reduces the weight your body has to lift, which can make it easier to learn the movement. Maintaining the tuck position helps strengthen your abdominal and hip muscles, improving overall stability. It's an intermediate step for those looking to do full pull-ups, as it allows you to focus on technique and control. In this exercise, we'll be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas
Exercise N° 2 Pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas: Este tipo de dominadas enfatiza más los dorsales y los músculos de la parte superior de la espalda, lo que ayuda a desarrollar una mayor amplitud y fuerza en esos músculos, al usar un agarre más amplio, se desafía el agarre de manera diferente, lo que puede contribuir a una mayor fuerza general en las manos y antebrazos, las dominadas abiertas requieren un mayor compromiso de los músculos estabilizadores del hombro, lo que puede contribuir a una mayor salud y funcionalidad en esta articulación. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is pull-ups: This type of pull-up places more emphasis on the back and upper back muscles, which helps develop greater range of motion and strength in those muscles. By using a wider grip, you challenge your grip in a different way, which can contribute to greater overall strength in your hands and forearms. Wide-grip pull-ups require greater engagement of the shoulder stabilizer muscles, which can contribute to greater health and functionality in this joint. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en tuck
Exercise N° 3 Advanced tuck hold
Nuestro tercer y último ejercicio son aguante en tuck avanzado: Mantener la posición de tuck activa intensamente los músculos abdominales y de la cadera, mejorando la estabilidad y el control del core, se trabajan los dorsales, los hombros y los bíceps mientras se sostiene el peso del cuerpo, es una excelente preparación para ejercicios más complejos como muscle-ups o front levers, ya que ayuda a construir la fuerza y el control necesario. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and final exercise is advanced tuck hold: Maintaining the tuck position intensely activates the abdominal and hip muscles, improving core stability and control. It works the back, shoulders, and biceps while supporting the body's weight. It is excellent preparation for more complex exercises such as muscle-ups or front levers, as it helps build the necessary strength and control. In this exercise, we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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