Street Workout Community
Fortalece tu plancha con esta rutina
Strengthen your plank this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu plancha.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your plank.  |
|---|
Ejercicios para fortalecer tu plancha
Exercises to strengthen your plank
Esta rutina fortalece tu plancha con 3 ejercicios de empuje y tensión, ideales para mejorar fuerza en pecho, hombro, tríceps y abdomen. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your plank with three push and tension exercises, ideal for improving strength in your chest, shoulders, triceps, and abs. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It's essential to warm up well to avoid injuries that slow your progress. Perfect for those looking for endurance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
 |  |
|---|
 |  |
|---|
Ejercicio N° 1 Dips con escapula
Exercise N° 1 Dips with escapula
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer son dips con escapula: Los dips con escápula son un ejercicio que se centra en el desarrollo de la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos de los tríceps, los pectorales y los hombros. Al incluir la escápula en el movimiento, se enfatiza la activación de los músculos estabilizadores de la parte superior de la espalda. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
First of all, a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do shoulder blade dips: Shoulder blade dips are an exercise that focuses on developing upper body strength, especially in the triceps, pectoral, and shoulder muscles. By including the shoulder blades in the movement, the activation of the stabilizing muscles of the upper back is emphasized. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
|
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 2 Flexiones en lean
Exercise N° 2 Lean Push-ups
Nuestro segundo ejercicio son flexiones en lean: Fortalecen la parte superior del cuerpo, la inclinación puede hacer que el ejercicio sea más accesible, reduciendo la tensión en los hombros, ayudan a fortalecer los músculos del core y a mejorar la estabilidad general, añadir variaciones a las flexiones tradicionales puede ayudar a prevenir el estancamiento y mantener el interés en el entrenamiento. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is lean push-ups: They strengthen the upper body, the incline can make the exercise more accessible, reducing tension in the shoulders, they help strengthen the core muscles and improve overall stability, adding variations to traditional push-ups can help prevent stagnation and maintain interest in training. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
Ejercicio N° 3 Dips
Exercise N° 3 Dips
Nuestro tercer y último ejercicio son dips: Fortalecen los tríceps, que son esenciales para muchos movimientos de empuje, al inclinarse hacia adelante durante el ejercicio, también se activa significativamente el músculo pectoral mayor, los dips ayudan a fortalecer los músculos estabilizadores alrededor de la articulación del hombro, lo cual es crucial para la salud y el rendimiento del hombro, al ser un ejercicio de resistencia, contribuyen al crecimiento muscular en la parte superior del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is dips: They strengthen the triceps, which are essential for many pushing movements. By leaning forward during the exercise, the pectoralis major muscle is also significantly activated. Dips help strengthen the stabilizing muscles around the shoulder joint, which is crucial for shoulder health and performance. As a resistance exercise, they contribute to muscle growth in the upper body. In this exercise, we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
 |
|---|
|
|---|
''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''
 |
|---|
 | |
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
Sport is the best way to live life
Sport is the best way to live life
Social Media
- Creador de Contenido Original
- Creador de Contenido Original - Original Content Creator
- Original Content Creator