Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré jalón y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (dorsales, hombro, bíceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between pull and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (back, shoulder, biceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer negativas de front lever: Ayuda a desarrollar la fuerza en la parte superior del cuerpo, especialmente en la espalda, los hombros y los abdominales, permite familiarizarse con la posición del front lever y perfeccionar la técnica necesaria para mantenerla, fomenta el control del cuerpo y la estabilidad en posiciones desafiantes, es una excelente progresión para quienes buscan alcanzar el front lever completo, ya que ayuda a construir la fuerza y la resistencia necesarias, las negativas son un buen método para trabajar la fuerza excéntrica, que es crucial para muchos movimientos en calistenia. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles, because we are going to do front lever refusals: It helps develop upper body strength, especially in the back, shoulders and abdominals, it allows you to become familiar with the front lever position and perfect the technique needed to hold it, it encourages body control and stability in challenging positions, it is an excellent progression for those looking to achieve the full front lever, as it helps build the necessary strength and endurance, the negatives are a good method to work eccentric strength, which is crucial for many movements in calisthenics. In this exercise we will be doing 6 reps for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Muscle-ups
Exercise N° 2 Muscle-ups
Nuestro segundo ejercicio son muscle-ups: Trabaja intensamente los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo espalda, bíceps, hombros y pecho, promoviendo un gran desarrollo muscular, requiere una buena técnica y coordinación, lo que mejora la habilidad en otros ejercicios de calistenia y en el levantamiento de pesas, el movimiento explosivo necesario para realizar un muscle-up ayuda a desarrollar potencia y explosividad, beneficiosos en muchos deportes, para mantener la estabilidad durante el movimiento, se activa el core, lo que contribuye a mejorar la fuerza abdominal y la estabilidad general, se puede utilizar en entrenamientos de calistenia, gimnasia o entrenamiento funcional, aportando variedad a la rutina, realizar un muscle-up requiere esfuerzo y dedicación, lo que puede ser un gran motivador y proporcionar una sensación de logro al dominarlo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is muscle-ups: Intensely works the muscles of the upper body, including back, biceps, shoulders and chest, promoting great muscle development, requires good technique and coordination, which improves skill in other calisthenics exercises and weightlifting, the explosive movement required to perform a muscle-up helps develop power and explosiveness, beneficial in many sports, to maintain stability during the movement, the core is activated, which contributes to improve abdominal strength and overall stability, can be used in calisthenics training, gymnastics or functional training, providing variety to the routine, perform a muscle-up requires effort and dedication, which can be a great motivator and provide a sense of accomplishment to master it. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas en Tuck
Exercise N° 3 Tuck Pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son Dominadas en Tuck: Desarrolla fuerza en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, la posición de tuck activa los músculos abdominales, mejorando la estabilidad y el control del core, las dominadas en tuck son un paso intermedio hacia variaciones más avanzadas, como las dominadas en L o las dominadas con piernas extendidas, ayuda a perfeccionar la técnica de las dominadas al exigir un mayor control y estabilidad, al mantener las piernas en una posición compacta, se reduce la tensión en los hombros y muñecas en comparación con las dominadas tradicionales, a medida que se practica, se mejora la resistencia muscular, lo que permite realizar más repeticiones. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is Tuck Pull-ups: Develops strength in the muscles of the back, shoulders and arms, the tuck position activates the abdominal muscles, improving stability and core control, tuck pull-ups are an intermediate step towards more advanced variations, such as L pull-ups or extended leg pull-ups, helps to perfect the technique of the pull-ups by requiring greater control and stability, by keeping the legs in a compact position, the tension in the shoulders and wrists is reduced compared to traditional pull-ups, as it is practiced, muscular endurance is improved, allowing more repetitions to be performed. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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