Street Workout Community
Fortalece tu front lever con esta rutina
Strengthen your front lever this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tu front lever.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your front lever.  |
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Ejercicios para fortalecer tu front lever
Exercises to strengthen your front lever
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tu front lever, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empuje y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (pecho, hombros, tríceps y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your front lever, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (chest, shoulders, triceps and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Negativas de front lever
Exercise N° 1 Front lever negative
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer Negativas de front lever: Este ejercicio trabaja los músculos de la espalda, los hombros y los abdominales, ayudando a aumentar la fuerza en esas áreas, realizar negativas ayuda a mejorar el control y la estabilidad, esenciales para mantener posiciones avanzadas como el front lever, las negativas requieren un agarre fuerte, lo que contribuye a mejorar la fuerza de tus manos y antebrazos, las negativas son una forma efectiva de progresar hacia el front lever completo, ya que permiten practicar la técnica y aumentar la fuerza de manera controlada, realizar este ejercicio también ayuda a desarrollar una mejor conciencia de cómo se mueve tu cuerpo en el espacio. En este ejercicio estaremos haciendo 6 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we don't want to injure any muscles , because we are going to do front lever negatives: This exercise works the muscles of the back, shoulders and abs, helping to increase strength in those areas, performing negatives helps to improve control and stability, essential for holding advanced positions like the front lever, negatives require a strong grip, which helps to improve the strength of your hands and forearms, negatives are an effective way to progress to the full front lever, as they allow you to practice technique and increase strength in a controlled manner, performing this exercise also helps to develop a better awareness of how your body moves in space. In this exercise we will be doing 6 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Dominadas en tuck
Exercise N° 2 Tuck pull-ups
Nuestro segundo ejercicio son dominadas en tuck: Este ejercicio trabaja principalmente los músculos de la espalda, los brazos y los hombros, ayudando a desarrollar fuerza en estas áreas, al mantener las piernas en posición fetal (tuck), se facilita el movimiento vertical, lo cual es óptimo para mejorar la técnica de tracción, mantener la posición de tuck requiere una activación significativa de los músculos abdominales y del core, lo que contribuye a un mejor control y estabilidad, las dominadas en tuck son una excelente progresión hacia dominadas más avanzadas, como las dominadas con las piernas estiradas o las dominadas en front lever, al adoptar la posición de tuck, se reduce la carga en los hombros, lo que puede ser útil para quienes están en las etapas iniciales de su entrenamiento o tienen problemas de movilidad. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is tuck pull-ups: This exercise primarily works the muscles of the back, arms and shoulders, helping to develop strength in these areas, by keeping the legs in the fetal position (tuck), it facilitates vertical movement, which is optimal for improving pulling technique, maintaining the tuck position requires significant activation of the abdominal and core muscles, This contributes to better control and stability. Tuck pull-ups are an excellent progression to more advanced pull-ups, such as straight leg pull-ups or front lever pull-ups; by adopting the tuck position, the load on the shoulders is reduced, which can be useful for those who are in the beginning stages of their training or have mobility problems. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Dominadas con agarre abierto
Exercise N° 3 Open grip pull-ups
Nuestro tercer y último ejercicio son dominadas con agarre abierto: Este tipo de dominadas pone un mayor énfasis en los músculos de la espalda, especialmente en los dorsales, lo que ayuda a desarrollar una espalda más ancha y fuerte, al utilizar un agarre más amplio, trabajas también la fuerza en los antebrazos y las manos, lo cual es importante para la mayoría de los ejercicios de calistenia, incorporar dominadas abiertas en tu rutina proporciona variedad y puede ayudar a evitar la adaptación, lo que permite seguir progresando, las dominadas con un agarre amplio también requieren el uso de músculos estabilizadores, lo que contribuye a un mejor equilibrio y control corporal, este ejercicio te ayuda a construir la fuerza necesaria para realizar movimientos avanzados, como muscle-ups o movimientos en anillas. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our third and final exercise is open grip pull-ups: This type of pull-ups puts a greater emphasis on the back muscles, especially the lats, which helps develop a wider and stronger back, by using a wider grip, you also work strength in the forearms and hands, which is important for most calisthenics exercises, incorporating open pull-ups into your routine provides variety and can help prevent adaptation, which allows you to continue progressing, pull-ups with a wide grip also require the use of stabilizing muscles, which contributes to better balance and body control, this exercise helps you build the strength needed to perform advanced movements, such as muscle-ups or ring movements. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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Sport is the best way to live life
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