Street Workout Community
Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Jesús y en esta oportunidad les traeré una rutina para fortalecer tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community, My name is Jesus and in this opportunity I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina es la manera más efectiva de fortalecer tus piernas, porque hoy les traigo 3 ejercicios entré empujé y tensión, donde fortaleceremos y incrementaremos nuestra fuerza para varios músculos que necesitaremos que estén más fuertes para progresar más rápido, estos ejercicios son los que nos ayudarán a incrementar nuestra fuerza, y fortalecer a esos músculos que les falta dicha fuerza, esto nos ayuda a sacar esas progresiones con mayor fluidez, así mismo poco a poco obtendríamos esa fuerza para sacar el estático o truco que tengamos como objetivo, ya que vamos por ese objetivo tanto de mejorarlo como obtenerla, esto nos ayudará a obtener mejor postura, para hacer los ejercicios correctamente, también hay que recordar que necesitamos un buen calentamiento para no lesionarse, ya que una lesión puede retrasar nuestro avance y proceso, así que un buen calentamiento para evitar lesiones. Este tipo de rutinas principalmente es para personas que quieren fortalecer su fuerza en resistencia, que esto nos ayuda a tener y obtener más repeticiones de cualquier ejercicio, ya que son muy efectivas a la hora de progresar para hacer alguna progresión con mejor técnica, si eres una de esas personas pues sígueme, que el día de hoy te traeré una rutina para que ejercites algunos de los músculos que son los siguientes (cuádriceps, femoral, pantorrillas y abdomen estos son unos de los principales) sin más nada que decir... ¡Comencemos!
This routine is the most effective way to strengthen your legs, because today I bring you 3 exercises between push and tension, where we will strengthen and increase our strength for several muscles that we need to be stronger to progress faster, these exercises are the ones that will help us to increase our strength, and strengthen those muscles that lack such strength, this helps us to get those progressions more smoothly, likewise little by little we would get that strength to get the static or trick that we have as a goal, as we go for that goal both to improve it and get it, this will help us to get better posture, to do the exercises correctly, we must also remember that we need a good warm up to avoid injury, since an injury can delay our progress and process, so a good warm up to avoid injury. This type of routines is mainly for people who want to strengthen their strength in endurance, this helps us to have and get more repetitions of any exercise, as they are very effective when progressing to make some progression with better technique, if you are one of those people then follow me, that today I will bring you a routine for you to exercise some of the muscles that are the following (quadriceps, femoral, calves and abdomen these are some of the main ones) without more nothing to say .... Let's get started!
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Ejercicio N° 1 Sentadillas
Exercise N° 1 Squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo , porque vamos a hacer sentadillas: Trabaja principalmente los músculos de las piernas, como los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, ayudando a aumentar la fuerza y resistencia muscular, al realizar sentadillas, se mejora la flexibilidad y el rango de movimiento en las caderas, rodillas y tobillos, este ejercicio involucra grandes grupos musculares, lo que puede ayudar a aumentar el metabolismo y promover la quema de calorías, las sentadillas requieren el uso de los músculos estabilizadores, lo que contribuye a mejorar el equilibrio general, la carga que se ejerce sobre los huesos al hacer sentadillas puede ayudar a aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis. En este ejercicio estaremos haciendo 20 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretch because we do not want to injure any muscle , because we are going to do squats: It mainly works the leg muscles, such as the quadriceps, hamstrings and glutes, helping to increase muscle strength and endurance, by performing squats, it improves flexibility and range of motion in the hips, knees and ankles, this exercise involves large muscle groups, which can help increase metabolism and promote calorie burning, squats require the use of stabilizer muscles, which helps improve overall balance, the load placed on the bones when doing squats can help increase bone density, reducing the risk of osteoporosis. In this exercise we will be doing 20 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 Sentadillas a una pierna
Exercise N° 2 One-legged squats
Nuestro segundo ejercicio son sentadillas a una pierna: Trabajan principalmente los músculos de las piernas, incluidos cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, también involucran el core, ya que se requiere estabilidad, al realizar el ejercicio en una sola pierna, se fortalece la capacidad de equilibrarse, lo cual es esencial para la prevención de lesiones, realizar el movimiento correctamente puede mejorar la flexibilidad en las caderas, rodillas y tobillos, ayuda a corregir desequilibrios musculares entre ambas piernas, lo que es beneficioso para el rendimiento atlético y la funcionalidad diaria, requiere mayor concentración y control, lo que puede mejorar la coordinación general del cuerpo. En este ejercicio estaremos haciendo 10 repeticiones por 4 series.
Our second exercise is one-legged squats: They mainly work the leg muscles, including quads, glutes and hamstrings, they also involve the core, as stability is required, performing the exercise on one leg strengthens the ability to balance, which is essential for injury prevention, performing the movement correctly can improve flexibility in the hips, knees and ankles, it helps correct muscle imbalances between both legs, which is beneficial for athletic performance and daily functionality, it requires greater concentration and control, which can improve overall body coordination. In this exercise we will be doing 10 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Aguante en L-sit
Exercise N° 3 Hold on L-sit
Nuestro tercer y último ejercicio es aguante en L-sit: Al mantener la posición, se activa intensamente la zona media del cuerpo, lo que mejora la fuerza abdominal y lumbar, se requiere una gran activación de los músculos del hombro para mantener la posición, lo que promueve su fuerza y estabilidad, mantener las piernas extendidas en un L-sit ayuda a estirar los músculos de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) y de la cadera, el L-sit requiere un control preciso del cuerpo, lo que mejora la coordinación y la conciencia corporal, aunque el enfoque está en el core y los hombros, también se activan los cuádriceps y los músculos de la cadera al mantener las piernas en alto. En este ejercicio estaremos haciendo 10 segundos por 4 series.
Our third and last exercise is L-sit hold: Holding the position intensely activates the mid-body area, which improves abdominal and lumbar strength, great activation of the shoulder muscles is required to hold the position, which promotes your strength and stability, keeping the legs extended in an L-sit helps stretch the muscles of the back of the legs (hamstrings) and hips, the L-sit requires precise body control, which improves coordination and body awareness, although the focus is on the core and shoulders, it also activates the quadriceps and hip muscles by keeping the legs up. In this exercise we will be doing 10 seconds for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les guste y antes de irme recuerden que no siempre es fácil, pero una vez conseguido vale la pena, ahora sí me despido. Hasta una nueva oportunidad''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you like it and before I leave remember that it is not always easy, but once achieved it is worth it, now I say goodbye. Until a new opportunity''.
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ARREAZA-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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